肩周炎有什么鍛煉方法_肩周炎的鍛煉誤區(qū)有哪些
如果我們年輕的時候沒有好好的照顧自己身體的話就很有可能等到老年的時候要付出代價了，肩周炎是一種我們生活常比較常見的一種癥狀。下面是學習啦小編整理的一些關于肩周炎的相關資料，供您參考。
肩周炎鍛煉的方法
1、彎腰轉(zhuǎn)肩：患者需要彎腰垂臂，之后就是甩動患臂，需要注意的就是以肩為中心做由里向外，或者是做由外向里的畫圈運動，此時需要用臂的甩動，然后帶動的就是肩關節(jié)的活動。
2、后伸下蹲：患者需要背向站于桌前，雙手的位置就是后扶于桌邊，之后需要做的就是反復的下蹲動作，這個動作的目的就是加強肩關節(jié)的后伸活動，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。
3、手指爬墻：做這個運動的時候患者需要做的就是面對墻壁站立，此時就是使用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，上肢需要盡量高舉到最大限度，然后就是在墻上作一記號，之后就是徐徐向下回原處，需要反復的進行逐漸增加高度才可以。
4、聳肩：對于這個運動需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然后次數(shù)就是每天2次，每次不得是少于50下。
5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的后部，也是每天需要進行2次，每次不得少于的就是下。
按照目前的醫(yī)療水平，肩周炎主要采用的是保守治療。例如口服消炎鎮(zhèn)痛藥，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。在保守治療的同時還要進行關節(jié)功能練習，包括主動與被動外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動。
適合肩周炎患者的運動有很多，例如游泳，對于治療肩周炎游泳是一種很好的辦法，剛開始游泳的時候可選用運動幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關節(jié)周圍肌肉活動起來，讓肌肉慢慢適應運動的節(jié)奏，在身體習慣后可再選用強度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時間長短可根據(jù)自己的體力量力而行，不可運動量過大，游泳的次數(shù) 1周1次或2次就能看看，每次的持續(xù)的時間不可過長，每次的時候最好不要超過1個小時，但盡量也不要低于30分鐘。
還有一種比較適合肩周炎患者的運動是手指爬墻，顧名思義手指爬墻指的是患者面墻站，雙手扶墻，手指順磚塊爬行向上，練習上舉，觀察哪一側(cè)的疼痛比較嚴重，并且還要做好記錄，記錄下能爬到的最高處，此運動最好每日做2次，每次能爬到30次以上。還有一些其他的適合肩周炎患者的運動有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做運動的同時，在飲食上也要多注意一下，首先是不能吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高熱量類食物，患者會關節(jié)強直、疼痛腫脹以及功能障礙，使疼痛癥狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜，還有就是不能吃海味，海鮮食品屬于發(fā)物，對患者的康復較為不利。
肩周炎鍛煉的誤區(qū)
一：“肩部疼痛后要用力鍛煉，越用力越好”，認為“如果不練不運動的話，就會發(fā)展到動不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉，損傷越來越厲害，疼痛也會越發(fā)加重。
二：“肩周炎疼痛時，盡量不活動，休息一段時間就好了”。的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會越來越厲害。最后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。
正確的做法是：平時要保持良好的生活習慣，如避免提重物，不要長時間保持同樣的姿勢，如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴重者可以到正規(guī)的醫(yī)院(康復科、針灸科、或者疼痛科)進行治療后，再進行適當?shù)腻憻挷攀钦_的做法。
肩周炎常用的治療方法
1、肩周炎就是肩部關節(jié)方面的炎癥。主要是由于生活中過度勞累或者經(jīng)常長時間的勞作的人易患有的一種病癥。主要發(fā)生于50歲以上的群體?；加屑缰苎缀螅说募绮繒l(fā)生疼痛的現(xiàn)象，癥狀嚴重時可累及胳膊，從而引起行動不便的癥狀。所以患有肩周炎后，要及時的進行治療。
2、肩周炎的患者一旦患有病癥后，那么身體的活動能力就會受到影響。所以需要及時的進行治療。這種病癥的治療周期是比較長的，而且和腰肌勞損一樣的，治療起來得經(jīng)常去醫(yī)院，非常麻煩。所以有一些人不想經(jīng)常性的去醫(yī)院，那么這里我們來說一下，如果不是嚴重的肩周炎，在家里也是可以治療的。肩周炎的治療方法家用主要就是通過自身的運動鍛煉來治療。可以有如下幾個動作。首先就是 站立，雙腳與肩同寬，然后前后擺動肩部，可以鍛煉肩部的肌肉組織。其次就是患者面對墻站立，然后將雙手放在墻，做手臂往上伸的動作，每天加強一點。然后就是做托舉的動作，患者假設手里有東西，然后做向上托舉的動作。最后就是前臂外轉(zhuǎn)的動作，將雙臂伸直，然后屈成九十度角，然后貼緊于胸膛，慢慢將雙臂向肩部外轉(zhuǎn)，弧度盡量做的大一些。這些方法，每天都可以鍛煉。一天做三到五次?？梢杂行У闹委熂缰苎?。堅持兩個月后都會治療好的。
肩周炎是一種慢性疾病，治療需要一個過程，回復時時間比較久， 所以患者朋友們要有足夠的耐心，平時應該多進行一些自我鍛煉，這樣可以有效緩解這種疾病，另外，養(yǎng)成良好的休息和作息時間，不能再過度勞累到。
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