精神焦慮癥的自救_焦慮癥患者如何自救
精神焦慮癥的患者應該學會一些自救方法,有助于精神焦慮癥的治療,精神焦慮癥精神焦慮癥的自救這個問題由學習啦小編來為您解答!
精神焦慮癥的自救方法
精神焦慮癥自救方法的第一步就是患者要增強自信。自信是根治焦慮癥的基礎。很多人都會對自己喪失自信心,懷疑自己完成和處理事情的能力,更有一些人往往會放大了失敗的可能性,從而導致以及常常出現(xiàn)擔憂、緊張和恐慌。
焦慮癥的自救方法第二步就是患者要學會自我松弛,學會放松心情。這種方法也可以幫助患者擺脫緊張的心情。
焦慮癥自救方法的第三步就是自我反省。大部分焦慮癥患者都是因為控制了一些情緒的體驗或欲望,可是這些情緒很欲望并沒有消失,仍然存在于患者得無意識中,所以就會導致焦慮癥。
自我刺激是焦慮癥自救方法的第四步,也是非常關鍵的一步?;颊咴诎l(fā)病之后,容易出現(xiàn)胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦的現(xiàn)象。這種情況下,患者可以通過自我刺激的方法,轉移自己注意力。
焦慮癥自救方法第五步是自我催眠。大部分患者都會出現(xiàn)失眠,入睡困難或者經常做夢,從夢中驚醒等現(xiàn)象。其實,患者可以約會一些自我暗示的催眠方法,幫助自己盡快進去睡眠狀態(tài),提高睡眠質量。
精神焦慮癥的治療方法
經常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養(yǎng)不足,因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
補充營養(yǎng)素
①維生素B群
維生素B群對神經系統(tǒng)的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統(tǒng)。
?、?鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。
?、?L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用,以利吸收。它能紓解緊張,幫助睡眠。
多運動
運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天半個月才運動一次,是不會有效果的。
大部分人在處于焦慮時,會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點類似惡性循環(huán):焦慮產生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數(shù)分鐘,,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經,將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結果徒增焦慮與緊張。
聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。
培養(yǎng)個人嗜好
從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事,比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。
芳香療法
芳香療法被認為對治療焦慮癥很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊,在織物上滴上1-2滴,然后吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。
花精療法
花精療法是直接作于人的各種情緒,而且是溫和且天然的,針對不同情緒,選擇不同的花精服用,可以有效減緩或消除消極負面的情緒,具有安神的作用,改善人的情緒和生理功能。
心靈重塑療法
心靈重塑療法是針對潛意識改變和內心凈化的綜合療法。如果一個人呼吸是平穩(wěn)的自然內心也是平靜的,心靈重塑療法中的觀息法以觀察呼吸的方式,讓內心慢慢恢復平靜,消除焦慮、緊張、不安等情緒。
催眠療法
催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠,催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作??杉訌姶呙忒煼ǖ淖饔?。
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