考試焦慮癥的征兆 考試焦慮癥的表現(xiàn)
在日常生活中,許多學(xué)生面對(duì)考試時(shí)都會(huì)表現(xiàn)出一些焦慮情緒,有些人情緒表現(xiàn)較輕,有的人卻較嚴(yán)重。如何判斷是否患有考試焦慮癥?下面就一起來(lái)看看考試焦慮癥都有哪些征兆吧!
考試焦慮癥的征兆1、 情緒焦躁波動(dòng)大
一個(gè)正常的孩子跟正常的大人一樣，都有競(jìng)爭(zhēng)心理。當(dāng)他們面對(duì)考試時(shí)，就和大人面對(duì)重大考驗(yàn)時(shí)一樣，身體會(huì)出現(xiàn)適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會(huì)給當(dāng)事人適度的壓力，從而激活他的神經(jīng)系統(tǒng)，令他保持一個(gè)良好的興奮程度，可以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但是當(dāng)這種緊張過(guò)度就會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)、慌張、脾氣暴躁、不能自制等現(xiàn)象。
考試焦慮癥的征兆2、經(jīng)常走神、發(fā)呆
高考沖刺階段學(xué)校會(huì)安排學(xué)生進(jìn)入自由復(fù)習(xí)，一位考生感覺(jué)什么都會(huì)，一會(huì)兒拿這本書(shū)看幾眼，一會(huì)兒又拿那本書(shū)瞅幾下，自己學(xué)習(xí)總是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)常“走神兒”，干什么總感覺(jué)心里像長(zhǎng)了草，心浮氣躁，感覺(jué)此時(shí)學(xué)不學(xué)都差不多，恨不得趕緊考完拉倒。這部分學(xué)生因?yàn)楦≡晷睦恚瑖?yán)重影響了學(xué)習(xí)。
考試焦慮癥的征兆3、思維遲鈍、健忘
注意障礙，即注意力集中不起來(lái);感知障礙，如視聽(tīng)困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯(cuò);記憶障礙，即平時(shí)熟記的東西回憶不起來(lái)，但一出考場(chǎng)又能想起;思維遲鈍、混亂。
考試焦慮癥的征兆4、失眠、食欲不振
所謂的考試焦慮，就是我們身體的緊張程度超出了應(yīng)對(duì)考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會(huì)出現(xiàn)睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無(wú)力、類(lèi)感冒癥狀甚至是頭昏等反應(yīng)。
考試焦慮癥的征兆5、反復(fù)檢查試題
還有一些學(xué)生，因?yàn)閺?fù)習(xí)方法不對(duì)，掉進(jìn)題海里出不來(lái)。他們每天很緊張地做題，一發(fā)現(xiàn)有不會(huì)做的題目就開(kāi)始著急。做錯(cuò)的題要重做，做對(duì)的題還不放心，也要重做，這樣的孩子往往覺(jué)得時(shí)間不夠用。其實(shí)也可能是焦慮癥在作祟。
考試焦慮癥的征兆6、怯場(chǎng)、厭學(xué)
有的學(xué)生一想到考試就覺(jué)得很無(wú)力，心想反正都考不好不如不考了，有的學(xué)生拿到卷子也是消極答題。出現(xiàn)這種情況不一定是真的不想學(xué)習(xí)了，也可能是考前焦慮在作怪。
焦慮癥患者的飲食
烤土豆和全麥面包
當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺(一種人快樂(lè)時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類(lèi)食品等，和糖果比起來(lái)需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好的心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究，從病人回答的問(wèn)卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜制劑之后，感覺(jué)原有的疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的現(xiàn)象大大得以緩解。研究人員萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。所以焦慮癥患者要注意大蒜的作用。
葡萄柚
葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以?xún)艋彪s思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。
吃魚(yú)和堅(jiān)果類(lèi)
有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。鮭魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類(lèi)“快樂(lè)因子”。
多喝水
你可能覺(jué)得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。
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