老年人焦慮癥的飲食禁忌
焦慮癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的能改善呢?而對于老年人而言又有什么比較好的改善方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的老年人焦慮癥的飲食禁忌，供大家參考!
老年人焦慮癥的飲食禁忌
1、多喝水。在感覺口渴時，身體已經(jīng)缺水了，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!
2、多吃魚和堅果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
3、多吃烤土豆和全麥面包。當(dāng)人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼埂⑷溍姘虻吞侨阮愂称返龋吞枪绕饋硇枰L的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。
4、戒掉咖啡、可樂、茶。無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
5、遠(yuǎn)離酒精。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。
焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法
1、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
2、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。
3、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請教專業(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
4、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
5、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
日常預(yù)防焦慮癥的方法
1、時常反省。許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時把經(jīng)歷過的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗(yàn)。但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進(jìn)行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。
2、學(xué)會放松。焦慮的最大無敵是緊張，因此學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時，不要馬上停止，要繼續(xù)進(jìn)行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗(yàn)不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。
3、建立自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮患者，首先要正確認(rèn)識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。
4、適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。
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