為什么要重視焦慮癥 焦慮癥對(duì)日常生活的危害
焦慮癥是生活中比較常見(jiàn)的一種精神疾病。那么患上這一疾病之后對(duì)于我們的生活會(huì)有什么樣的影響呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的焦慮癥對(duì)日常生活的危害,供大家參考!
焦慮癥對(duì)日常生活的危害
影響身高
焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神疾病,一旦精神上出現(xiàn)問(wèn)題,就會(huì)影響各種神經(jīng)激素的生長(zhǎng),進(jìn)而影響身高。焦慮、緊張的不良情緒可能會(huì)使女孩身高變矮。現(xiàn)有研究表明,緊張焦慮的女孩平均身高會(huì)比開(kāi)朗快樂(lè)的女孩矮5厘米,將來(lái)身高超過(guò)1.57米的可能性要減少2倍,身高超過(guò)1.62米的可能性更會(huì)減少5倍,所以大家一定要知道焦慮癥危害表現(xiàn)有哪些。
伴發(fā)軀體不適癥狀
對(duì)于焦慮癥的主要危害也表現(xiàn)在常常會(huì)出現(xiàn)連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過(guò)度緊張無(wú)法承受、失眠等癥狀。
降低生活質(zhì)量
如果患上了焦慮癥,會(huì)降低人們的生活質(zhì)量。焦慮障礙是一種長(zhǎng)期性的負(fù)面性情緒障礙,可導(dǎo)致多種身體疾病,如:高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對(duì)現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì)功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅,大家一定要特別的重視焦慮癥危害這一問(wèn)題。
遺傳后代
對(duì)于焦慮癥的主要危害這一問(wèn)題,也表現(xiàn)在焦慮癥的產(chǎn)生可能會(huì)遺傳給后代,影響其生長(zhǎng)發(fā)育。目前的研究發(fā)現(xiàn),焦慮和抑郁在遺傳、生化、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)等方面既有聯(lián)系又有不同,但二者都有遺傳潛質(zhì)。
改善焦慮癥的小妙招
1、焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán),胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實(shí)維生素與良好的精神狀態(tài)有關(guān)。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺,一種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
2、簡(jiǎn)化大腦:如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
3、充足的睡眠:睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
4、表達(dá)感激之情:研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5、笑一笑:當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
6、絕對(duì)安靜:計(jì)劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
減輕焦慮情緒的方法
轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
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3.焦慮癥的原因