通常我們大多都是依靠每天刷牙來保護牙齒健康，今天的生活小常識介紹幾種方法來保護牙齒健康，怎樣保護牙齒健康?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于保護牙齒健康小常識，一起來看看如何保護牙齒健康吧!

　　保護牙齒健康小常識

　　防止蛀牙的有效方法：

　　(1)少吃甜的食物。

　　(2)用正確的方法清潔牙齒。

　　(3)使用含氟加鈣的牙膏刷牙。

　　防止牙周病的有效方法

　　(1)使用正確的刷牙方法及使用牙線。

　　(2)定期到牙醫(yī)處檢查及清除牙石。

　　(3)多吃含纖維及粗糙的食物以便按摩牙齦。

　　怎樣刷牙才能保護牙齒?

　　1)首先我們要選擇保健牙刷刷牙。

　　2)將牙刷放在牙齦和牙齒交界處，與牙面成45度角，使刷毛進入牙縫和牙齦溝。

　　3)要把每個牙齒的內(nèi)、外及咬合面都刷到，不要有遺漏。刷上牙時，從上往下刷;刷下牙時，從下往上刷;刷牙齒咬頜面時，前后來回刷;每一顆牙齒至少刷五次，里里外外都要刷

　　4)采用有效的刷牙動作。如水平顫動法：短距離水平顫動，顫動幅度不超過半個牙面，每個部位顫動約8次;轉(zhuǎn)圈法：在牙面順時針或逆時針畫圈移動。

　　5)要順著牙縫刷，避免用力橫刷。

　　6) 輕輕刷刷舌頭，清除舌頭上的細(xì)菌，保持口氣清新。

　　7)每天早晚都要刷牙一次，每次不少于三分鐘。

　　漱口的重要性

　　漱口也是一種簡便易行的方法，因為刷牙不可能隨時隨地進行，但漱口就簡單多了，可以在刷牙時進行，也可以在任何時候進行。我們常說“飯前洗手，飯后漱口“，飯后漱口可以將剛剛附著在牙齒表面尚未被細(xì)菌發(fā)酵的食物殘渣沖掉，減少了牙病發(fā)生的機會，同時漱口還能防口臭，使口腔清潔舒適。

　　中醫(yī)學(xué)家提倡飯后漱口，臨睡前必須漱口。并且著重指出吃甜食以后，應(yīng)及時漱口。

　　至于漱口用什么水，當(dāng)然最簡單的就是白水。但是不同的民族還有各自的漱口習(xí)慣，像歐洲人喜歡用葡萄酒漱口，因為它可以防口臭;我國古代喜歡用茶水漱口，因為苦澀的茶水中含有分解某些有害物質(zhì)的成分，此外茶水中還有少量的氟，像含氟牙膏一樣可以起到促進牙體健康的作用，同時茶水又有清熱解毒、化腐的功效。有時口腔或咽喉患有了炎癥，會引起紅、腫、疼痛，這時用淡茶水、蘇打水或鹽水含于口中，反復(fù)漱口，可以縮短恢復(fù)時間，對咽喉炎癥的治療有輔助作用。還有藥物含漱。

　　那么怎樣漱口才正確呢?我們可以看到有些人漱口就是在嘴里含一水，搖一搖頭晃一晃腦袋，借助頭部的運動使漱口水在口腔里沖刷牙齒，這種沖刷作用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在我們就介紹一下正確的漱口方法。將漱口水含在嘴里，后牙咬緊，利用唇頰部，也就是腮幫子的肌肉運動，使漱口水通過牙縫，這樣才能達到漱口的作用。

　　什么食物對牙齒有益?

　　食物中的糖會幫助口腔中的細(xì)菌破壞牙齒，要隨時保護我們的牙齒，應(yīng)做到：

　　1 ) 盡量少吃甜品和含糖飲料，尤其不要在晚上睡覺前。

　　2 ) 選擇對牙齒有利、含糖量比較低的食物，如粗糧、核桃、牛奶等。

　　3 ) 同樣的糖量，一次吃完比幾次分吃，對牙齒的傷害要小。很想吃零食的話，請餐后吃或一次性吃完。

　　4 ) 吃完零食后，記得刷牙或咀嚼無糖口香糖。 蛀牙的危害是什么?

　　駐牙一旦形成了，應(yīng)該及時找口腔醫(yī)生進行治療，否則，慢慢地，齲洞就會越來越大，蛀牙慢慢變嚴(yán)重后，我們無論吃冷、熱、酸、甜的食物，牙齒都會疼得厲害，害得我們吃不下睡不好，不能好好地生活和學(xué)習(xí)。如果蛀牙沒有得到及時治療，有可能會造成牙齒脫落，牙齒的缺失會影響咀嚼、發(fā)音、面容美觀等一系列問題。而且現(xiàn)在醫(yī)學(xué)告訴我們，牙齒問題甚至可以危及全身，造成胃炎、關(guān)節(jié)炎、皮膚炎等疾病。所以我們一定要好好保護牙齒。

　　口腔保健五要素

　　1、科學(xué)的刷牙方法。堅持早晚刷牙，晚上刷牙尤其重要，每次刷牙時間不應(yīng)少于3分鐘，重點清刷容易聚積牙垢的部位。

　　2、適當(dāng)應(yīng)用氟化物，一般選用含氟牙膏，兒童可選用含氟漱口水。

　　3、限制糖的消耗量與次數(shù)。選擇含糖量低的食品，每次食糖后最好刷牙。

　　4、定期口腔檢查。一般每半年作一次檢查，每年由口腔醫(yī)師清除一次牙結(jié)石，如果發(fā)現(xiàn)牙齦炎、牙缺失，及時補牙修復(fù)。

　　5、戒除煙酒等不良嗜好。長期吸煙，牙面易有煙斑沉著，可加重牙周病。

　　二次刷牙好

　　所謂二次刷牙就是早晨和晚上刷牙時各刷兩次。一次刷牙往往不能起到應(yīng)有的爽口、潔齒、防齲的防病效果。牙銹除不凈，齲齒照樣生。如果采取二次刷牙法，即頭一次用牙膏在牙齒的上下前后刷一遍，漱口后，把牙刷洗凈再擠上牙膏刷第二遍。由于第一次刷牙時清除了牙齒的污垢，第二次刷牙時，藥性就能直接滲入牙齒表層、牙縫，使牙膏發(fā)揮更大的作用，出現(xiàn)更多泡沫。第二次刷牙時間要比第一次長一些。采用這種方法能更好地起到保護牙齒的作用。 拔牙后須知

　　1、術(shù)后咬棉球半小時至一小時，然后輕輕吐出。

　　2、拔牙后兩小時方可進食。當(dāng)天吃溫涼、稀軟食物，不要喝酒。 3、當(dāng)天唾液中有些淡紅色血水為正常現(xiàn)象，不要因此反復(fù)咬棉球。 愛護牙齒應(yīng)從小做起，從我做起

　　6個護牙小貼士

　　1、 每天養(yǎng)成刷牙的好習(xí)慣

　　早晨起床和晚上睡著之前都必須刷牙，這樣能將口腔及牙齒上面的食物碎渣，軟白污物和牙菌斑消除。保持口腔的清潔健康，減少牙齒疾病的出現(xiàn)。

　　2、牙齒相互撞擊

　　清晨醒來和晚上睡覺之前可以讓牙齒的上牙和下牙相互撞擊，從十幾下到五十下一天一天的逐日增加撞擊次數(shù)和撞擊的力量，這樣可以讓牙齒更牢固。

　　3、及時漱口

　　在每次吃完飯以后都要用水進行漱口，嘴巴緊閉，讓水在口腔里面來回竄動，讓牙齒沒一個角落的食物殘渣都沖掉，然后將水吐出，這樣漱兩邊就差不多啦。牙齒縫隙里面沒有殘渣就減少啦細(xì)菌的生成。

　　4、按摩牙齦

　　將拇指和食指用水洗干凈，用干凈的手指來回的按摩牙齦，也可以用專門的工具套在手指上面按摩。這樣按摩幾分鐘能夠促進牙齦的血液循環(huán)，健康牙齦是牙齒更牢固，避免由于牙床過早的萎縮而引起的牙齒松動脫落。

　　5、唾液滅菌

　　讓嘴巴閉合，然后用舌頭連續(xù)的頂撞口腔的上壁，這樣能夠促使唾液大量的分泌。唾液里面具有大量的能夠增加免疫能力的免疫球蛋白和溶菌酶，它們弄夠消滅口腔內(nèi)的病菌，時間長啦就會起到保護牙齒的效果。

　　6、注意飲食

　　平時多吃一些含有纖維素的食物，如菜花，南瓜，菠菜等。這樣可以清潔牙齒，長期保持下去可以減少牙齒疾病的發(fā)生。

　　注意牙齒衛(wèi)生，保護好牙齒 ：

　　1、少吃糖果，尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒。

　　2、注意衛(wèi)生習(xí)慣，不咬鉛筆頭等異物、不咬手指頭，不用舌頭添牙齒

　　3、轉(zhuǎn)舌：就是翻卷舌尖，360度旋轉(zhuǎn)，先外后內(nèi)，天天堅持按摩三十六次。

　　4、叩齒：上下牙齒互相碰擊，早晚各一回，每天七十二下。

　　5、鼓漱：雙唇緊閉，作含水漱口狀，鼓漱三十六次。

　　飲食保護牙齒健康小常識

　　綠茶

　　綠茶被日本人視為長壽之寶，　綠茶的抗氧化能力相當(dāng)強，可以預(yù)防多種癌癥，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風(fēng)險?，F(xiàn)在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其它茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應(yīng)該限量飲用。

　　薄荷

　　薄荷的淡淡清香有助于提神醒腦，同時也能減少“壞口氣”。薄荷葉里含有一種單帖烯類的化合物，可以經(jīng)由血液循環(huán)到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自制漱口水，緩解牙齦發(fā)炎、腫脹的不適感。每天喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱于滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉，有助于去除這些令人尷尬的氣味。

　　喝水

　　最簡單但卻很重要的保護牙齒方法適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。在吃完東西之后喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細(xì)菌得到養(yǎng)分，減少一些蛀牙機會。

　　洋蔥

　　洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。每天吃半顆生洋蔥，不止預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

　　番石榴

　　想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆番石榴是另一個好方法。番石榴的熱量低，很多人節(jié)食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量也非常之高。維生素C是維護牙齦健康的重要營養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。另外，維生素C高的各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等均可替代。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆番石榴或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當(dāng)下午茶吃，補充體力，也不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　無糖口香糖

　　嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進一步預(yù)防蛀牙。國外研究發(fā)現(xiàn)，嚼食添加“木糖醇”的無糖口香糖之后，對抑制造成齲齒的細(xì)菌，效果明顯。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產(chǎn)生甜味，但不會被口中細(xì)菌利用。吃過東西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過，牙科醫(yī)生強調(diào)，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，盡可能吃完東西就馬上刷牙。

　　乳酪

　　誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其它保護作用。乳酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙;而且經(jīng)常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質(zhì)，有助于強化及重建琺瑯質(zhì)(因為鈣是組成琺瑯質(zhì)的最主要成分)，使牙齒更為堅固。早餐來一份西紅柿乳酪三明治。準(zhǔn)備2片全麥吐司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。首先，將乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西紅柿;依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然后用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預(yù)熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。

　　芹菜

　　當(dāng)你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。因為“這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣”。另一方面，當(dāng)你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達到自然的抗菌效果。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。

　　香菇

　　菇類在不但成了提升免疫力的熱門食物，近幾年的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。菇類帶有獨特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

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