治療頸椎病的瑜伽怎么練習(xí) 治療頸椎病的瑜伽操
頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫這些都是白領(lǐng)常見的脊椎病。那么,怎么治療頸椎病?下面就跟小編來了解一下吧!
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動(dòng)作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。
2、烏龜式
動(dòng)作: 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
3、哈巴狗式
動(dòng)作:雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),
雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
4、金剛魚式
動(dòng)作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼伸展式
動(dòng)作:雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用:這個(gè)姿勢對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
6、鴕鳥式
動(dòng)作:雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用:這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎么做
仰天看地
緩慢后仰到極限,停留片刻,看地時(shí)頜盡力貼近胸部。
縮頸聳肩
上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下。
頭頸側(cè)彎
先將頭頸向左側(cè)彎,同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準(zhǔn)備姿勢。
扣指拉伸
端坐,雙手十指交叉相扣,翻腕并向上盡力拉伸,停留片刻。
坐立回望
端坐,左腿在上蹺二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸,頭左后側(cè)望。
頸項(xiàng)側(cè)歪
身體挺直站立,把右手放在左肩上,頭向右側(cè)歪。同樣的方式反方向再做一次。
哪些因素容易誘發(fā)頸椎病
1、年齡因素
就像一臺(tái)機(jī)器一樣,隨著年齡的增長,人體各部件的磨損也日益增加,頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化。
2、精神因素
從臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發(fā)作時(shí),病人的情緒往往更不好,很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣。
3、外傷
頭頸部的外傷容易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā),甚至合并骨折、脫位。
4、寒冷、潮濕
尤其在椎間盤退變的基礎(chǔ)上,受到寒冷、潮濕因素的影響,可造成局部肌肉的張力增加,肌肉痙攣,增加對(duì)椎間盤的壓力,引起纖維環(huán)損害。
5、咽喉部炎癥
當(dāng)咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時(shí)。因周圍組織的炎性水腫,很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)。
6、發(fā)育性椎管狹窄
椎管狹窄者脊髓的緩沖余地較小,更易于發(fā)生頸椎病。
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