治療頸椎病的瑜伽怎么練習(xí) 治療頸椎病的瑜伽操
頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫這些都是白領(lǐng)常見的脊椎病。那么，怎么治療頸椎病?下面就跟小編來了解一下吧!
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
2、烏龜式
動(dòng)作： 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
3、哈巴狗式
動(dòng)作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，
雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
4、金剛魚式
動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼伸展式
動(dòng)作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
6、鴕鳥式
動(dòng)作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎么做
仰天看地
緩慢后仰到極限，停留片刻，看地時(shí)頜盡力貼近胸部。
縮頸聳肩
上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下。
頭頸側(cè)彎
先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢。
扣指拉伸
端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕并向上盡力拉伸，停留片刻。
坐立回望
端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸，頭左后側(cè)望。
頸項(xiàng)側(cè)歪
身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側(cè)歪。同樣的方式反方向再做一次。
哪些因素容易誘發(fā)頸椎病
1、年齡因素
就像一臺(tái)機(jī)器一樣，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化。
2、精神因素
從臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時(shí)，病人的情緒往往更不好，很容易激動(dòng)和發(fā)脾氣。
3、外傷
頭頸部的外傷容易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)，甚至合并骨折、脫位。
4、寒冷、潮濕
尤其在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，受到寒冷、潮濕因素的影響，可造成局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，增加對椎間盤的壓力，引起纖維環(huán)損害。
5、咽喉部炎癥
當(dāng)咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時(shí)。因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)。
6、發(fā)育性椎管狹窄
椎管狹窄者脊髓的緩沖余地較小，更易于發(fā)生頸椎病。
治療頸椎病的瑜伽操相關(guān)文章：
治療頸椎病的瑜伽怎么練習(xí) 治療頸椎病的瑜伽操
