怎樣防止頸椎病復(fù)發(fā) 防止頸椎病復(fù)發(fā)的方法
頸椎病是很多人都有的疾病，如何預(yù)防頸椎病?怎樣防止頸椎病復(fù)發(fā)?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了防止頸椎病復(fù)發(fā)的方法，希望能幫助到你。
防止頸椎病復(fù)發(fā)的方法
1.頭部左右轉(zhuǎn)動運動
(1)原理：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。
(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會 兒 ，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20～30次。
2.頭部上下運動
(1)原理：此項運動是增加頸椎 向前 后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對 治療 頸椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。
3.頭側(cè)屈運動
(l)原理：此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。
(2)動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒，左右共做20次。
中老年人、長期從事伏案工作的人，以及中老年人最容易患上頸椎病，所以不妨學(xué)習(xí)下小編給大家介紹的這一套頭部運動，對于頸椎病的預(yù)防和輔助治療有著很大的作用，堅持做如此簡單的動作就可以遠(yuǎn)離頸椎病的困擾，真的很神奇。
頸椎病反復(fù)發(fā)作的原因
1、與頸椎的解剖和生理功能有關(guān)
頸椎是脊柱中活動度很大而且結(jié)構(gòu)很薄弱的節(jié)段，頸椎較胸、腰椎的活動度大 增多，頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小，而且不像其它節(jié)段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動度大成為一對明顯的 矛盾，無論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當(dāng)都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性，引發(fā)新的錯位和癥狀復(fù)發(fā)。
2、與頸椎周圍結(jié)構(gòu)有關(guān)
頸椎周圍的結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，分布有重要的神經(jīng)、血管(其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的)組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易于發(fā)病的因素之一。
3、勞累和頭頸部外傷
如上所述，頸椎病時，由于其穩(wěn)定性較差，即使治好以后，其穩(wěn)定性也需要—段時間去恢復(fù)、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷，都容易造成頸椎病復(fù)發(fā)，給患者朋友們帶來很大危害。
五大方法助你遠(yuǎn)離頸椎病
1、及時主動調(diào)溫
頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。
2、游泳首選蛙泳
游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
3、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進行戶外活動有利養(yǎng)護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
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