頸椎病如何自我治療_頸椎病自我治療有哪些誤區(qū)
頸椎病讓患者很是痛苦，而且還會時常感覺到頭痛頭暈，這些都是因為頸椎病造成的，為了緩解病情，恢復到原來輕松的狀態(tài)，患者應該接受正規(guī)的治療，下面是學習啦小編整理的一些關于頸椎病的相關資料，供您參考。
頸椎病自我治療的方法
一、日常生活中的自我治療
睡眠姿勢不當容易使脊柱的生理曲度失衡，這一因素不但易引發(fā)和加重頸椎病癥狀，還易引發(fā)腰椎病。所以在頸椎病的常見自我治療方法中，患者需要注意調整和改善不當?shù)乃唧w位，對于高度和硬度不合理的枕頭也要注意更換。
二、工作中的自我治療
工作中長期久坐，不注意頸部的休息和頸部姿勢的調整也是導致頸椎病癥狀出現(xiàn)、加重和復發(fā)的原因。因此，在以后的工作過程中，患者要對這些不良習慣加以糾正和改善，最好每工作半小時到1小時左右做一下頸部以及全身性的活動。
此外，使用自我牽引療法也可以起到緩解頸椎病癥狀的作用，如果突感頸肩部酸痛等不適癥狀，可以及時使用此方法進行治療。具體操作方法如下：
將雙手十字交叉扣攏，然后將扣攏的雙手舉過頭頂置于枕頸部，將頭后仰，再將雙手向頭的方向慢慢用力做牽引，持續(xù)5到10秒鐘。連續(xù)動作做3到4次即可。
頸椎病自我治療的誤區(qū)
1：不恰當?shù)姆磸蜖恳?/p>
對頸部進行牽引是治療頸椎病的方法之一，但是如果不恰當?shù)胤磸蜖恳龝垢街陬i椎上的韌帶變松弛，導致退行性病變加快，使頸椎的穩(wěn)定性降低。
2：反復盲目按摩、復位
按摩和復位也屬于頸椎病的治療方法，但是反復盲目按摩、復位就走入了頸椎病的自我治療誤區(qū)。脊髓型頸椎病患者要嚴禁使用重力按摩、復位的方法進行治療，否則不但易導致癥狀的加重，還會有引發(fā)癱瘓的危險。對于嚴重椎間盤突出、椎管狹窄和頸椎不穩(wěn)定的患者，使用這些方法治療也易加重癥狀。
3：不注意頸椎生理彎曲的恢復
如果患者不注意自身頸椎生理彎曲的恢復，盲目進行牽引、復位等治療容易導致頸部的韌帶、肌肉長期處于非生理狀態(tài)，對頸部造成慢性傷害。
溫馨提示：平時我們要注意睡姿。避免導致生理彎曲失衡，而且也要注意不能長時間的坐。在工作一段時間后就來回地進行活動，有效的緩解，合理的進行治療，平時生活中，也要注意一些保健事項，有效的調節(jié)調解疾病。
頸椎病簡單的自我治療鍛煉技巧
1、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。
2、轉動法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的后側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒，換另一側，重復3-5次即可。
3、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時促進血液循環(huán)。
4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續(xù)20次，反方向動作即可。
5、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。
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