脊椎病要怎么預(yù)防才好
脊椎病主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓。那么你知道脊椎病要怎么預(yù)防才好嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理日常生活中預(yù)防脊椎病的方法。
脊椎病要怎么預(yù)防才好
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū),掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2.保持樂(lè)觀精神,樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少?gòu)?fù)發(fā)。
3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過(guò)度疲勞,坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。
6.及早,徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
8.長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì),不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功,合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴(kuò)胸:兩腿分立肩寬,兩手啞鈴自然下垂,兩臂平肩屈肘,同時(shí)向后擴(kuò)胸。反復(fù)12~16次。
2.斜方出擊:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè),上體稍向左移,右手向左前斜方出擊,左右交替,各反復(fù)6~8次。
3.側(cè)方出擊:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè),左手持啞鈴向右側(cè)方出擊,左右交替,各反復(fù)6~8次。
4.上方出擊,兩腿分開(kāi)與肩寬,兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側(cè),右手持啞鈴向上方出擊,左右交替,各反復(fù)6~8次。
5.伸臂外展:兩腿分立與肩寬,雙手持啞鈴下垂,右上肢伸直由前向上舉,左右交替重復(fù)6~8次。
6.聳肩后旋:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,兩臂伸直向下,兩肩用力向上聳起,兩肩向后旋并放下,反復(fù)進(jìn)行12~16次。
7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,兩肩伸直外旋,兩肩后張,同時(shí)擴(kuò)胸,反復(fù)12~16次。
8.直臂前后擺動(dòng):兩腿前后分立,兩手持啞鈴下垂,左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng),重復(fù)6~8次,兩腿互換站定位置,同時(shí)擺動(dòng)6~8次。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn):兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,頭頸部向左屈曲,達(dá)最大范圍,再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍,左右交替,反復(fù)6~8次。
10.頭前屈后仰:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,頭頸部前屈,盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍,重復(fù)6~8次。
11.頭部旋轉(zhuǎn):兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周,再向逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周,重復(fù)6~8次。
以上動(dòng)作要輕柔,旋轉(zhuǎn)動(dòng)作因人而異每天可作1~2次。
生活中預(yù)防脊椎病的小技巧
1、電腦族每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)1次筋骨。立即動(dòng)手設(shè)定你的電腦模式,時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己換換姿勢(shì)。使用電腦時(shí),記得讓屏幕畫(huà)面位于眼睛水平以下12—25度。
2、運(yùn)動(dòng)前,尤其游泳、羽毛球、跳舞前,要做完6個(gè)方向的脖子伸展運(yùn)動(dòng);坐翻滾列車(chē)時(shí)頭部要緊貼椅背,避免甩傷頸部。
3、落枕或被東西擊到脖子時(shí),最好冰敷10—15分鐘,再用熱敷。無(wú)法交替敷時(shí),要持續(xù)冰敷。
4、感覺(jué)脖子僵硬疼痛,千萬(wàn)不要甩脖子,用熱毛巾敷10—20分鐘,就可以使頸部肌肉快速獲得放松。
5、保持正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背,側(cè)面看,頭部不向前超出肩膀。
6、睡覺(jué)也要姿勢(shì)準(zhǔn)確。枕頭除了要軟硬適中,脖子要睡在枕頭上,并且使額頭與下巴齊高,才能完整支撐頸椎。
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