生活中預(yù)防脊椎病的方法
都市人群工作生活壓力大,經(jīng)常盯著電腦屏幕、手機、IPAD屏幕,很容易出現(xiàn)頸椎、腰椎受損情況。那么你知道生活中有要怎么才能有效的預(yù)防脊椎病的發(fā)生嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享生活中預(yù)防脊椎病的方法。
生活中預(yù)防脊椎病的方法
1、避免長期低頭
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,避免長時間低頭工作,銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,因此最好工作1小時左右后改變一下體位。
2、合理科學(xué)用枕
如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷,造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。
3、工間5分鐘做操
快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、及時主動調(diào)溫
頸椎最怕受寒,所以要及時增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。
6、做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動有利養(yǎng)護(hù)頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
7、大鵬展翅
看電視時別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
8、游泳
游泳是一項全身運動,能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅持3個月為一個鍛煉周期。
預(yù)防頸椎病的小妙招
1、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
2、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
3、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
4、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
5、平時要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運動時注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
6、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。
7、盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強,有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。
脊椎病的5個危害
1.腹脹便秘
頸椎病可引起腹脹便秘,一些患者因為臨近的頸交感神經(jīng)受到刺激和損傷,感受就會傳到大腦,相關(guān)的神經(jīng)興奮性就會增強,受到它支配的胃腸道的蠕動就會減慢,這樣就會導(dǎo)致便秘腹脹。
2.腰部強直
由于結(jié)核病菌的侵蝕,使病人在腰痛的同時,還出現(xiàn)了腰部強直,不能彎腰拾東西,腰疼較為劇烈,并且還有發(fā)熱、盜汗、乏力、消瘦、食欲下降等結(jié)核菌毒素中毒的表現(xiàn)。腰椎病晚期可造成肢體殘疾、癱瘓都是腰椎病的危害表現(xiàn)。
3.腰椎峽部崩裂
因退行性變、外傷或先天因素等而使腰椎椎體與椎弓根或小關(guān)節(jié)突骨質(zhì)連續(xù)性中斷者,腰椎病的危害包括腰椎峽部崩裂;椎骨出現(xiàn)變位致使連續(xù)性延長,以致上位椎體及椎弓根、橫突和上關(guān)節(jié)突一同在下位椎節(jié)上方向前移位者,稱為腰椎峽部崩裂合并腰椎滑脫。
4.腿痛
下腰及骶部痛,站立行走時重,坐位或側(cè)臥屈髖時輕。腿痛乃因腰骶部部神經(jīng)根受壓所致,常累及兩側(cè),較椎間盤突出者輕,咳嗽常不加重。馬尾神經(jīng)性間歇性跛行,但安靜時無癥狀,短距離行走僅出現(xiàn)腰痛無力及知覺消失,當(dāng)安靜后(中立或蹲坐)則癥狀又消失也是腰椎病的危害之一。
5.陽痿
腰椎病的危害還包括部分神經(jīng)性病變引起的陽痿,是可以治愈的。而中央型腰椎間盤突出壓迫硬膜囊,導(dǎo)致馬尾神經(jīng)功能受損,可以引起早泄和骨盆周圍、下肢酸脹麻痛等不適。同時,也可以導(dǎo)致會陰、肛周、腰骶部和陰囊的墜脹疼痛均是腰椎病危害表現(xiàn)。
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