如何預(yù)防頸椎受傷 預(yù)防頸椎受傷的方法
脊椎病大家都很熟悉，并且也困擾著大家。要如何保護(hù)我們的頸椎不受傷呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防頸椎受傷的方法，歡迎閱讀。
如何預(yù)防頸椎受傷
預(yù)防頸椎受傷
人的脊椎骨一共有26節(jié)，其中，1—7節(jié)為頸椎。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科主任李子榮教授告訴記者，在所有脊椎中，頸椎的活動(dòng)度最大，也最容易發(fā)生勞損，再加上長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來(lái)越多地困擾著人們，最突出的表現(xiàn)就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。
7節(jié)頸椎里，第1、2、7節(jié)形狀最特殊。寰椎作為第一節(jié)頸椎，和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅(jiān)強(qiáng)、最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，牢牢地固定著裝載智慧的大腦袋。而第二節(jié)樞椎和寰椎形成的關(guān)節(jié)，是脊椎各關(guān)節(jié)中靈活性最好的，我們要扭頭，主要靠的是它。不過(guò)，靈活性好，穩(wěn)定性就差一些，外傷時(shí)寰樞關(guān)節(jié)很容易受損。比如很多人乘車(chē)時(shí)會(huì)不知不覺(jué)睡著了，一旦急剎車(chē)，頭顱在沒(méi)有支點(diǎn)的情況下，最容易受傷的就是寰樞關(guān)節(jié)。第7節(jié)頸椎，稱(chēng)為大椎，它的棘突是重要的體表骨性標(biāo)志。
雖然這幾節(jié)頸椎容易受傷，但常見(jiàn)的頸椎病倒與它們無(wú)關(guān)，而是主要表現(xiàn)在3—6節(jié)椎體間，因?yàn)榈皖^、抬頭，是這4節(jié)頸椎的主要任務(wù)。很多人都想不到，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)幾十萬(wàn)次，這么大的“工作量”，很容易形成退行性病變。比如，長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復(fù)的痙攣?zhàn)罱K會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸，形成了當(dāng)下困擾很多人的“辦公室病”。
對(duì)于頸椎病，人們由于不了解存在很多預(yù)防誤區(qū)，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實(shí)際上，這些動(dòng)作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關(guān)節(jié)磨損，因此完全錯(cuò)誤。鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強(qiáng)、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時(shí)，應(yīng)朝著與平時(shí)前屈姿勢(shì)相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。另外，李子榮說(shuō)，不會(huì)枕枕頭也是引起頸椎病的常見(jiàn)原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習(xí)慣都可能引發(fā)頸椎病，使睡眠時(shí)頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。最好的方法是，把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個(gè)人生理曲度為宜。
預(yù)防胸椎受傷
胸椎占脊椎的第8—19節(jié)。與頸椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12塊胸椎和12根肋骨構(gòu)成了一個(gè)“籠子”，保護(hù)著心臟、肺臟等重要器官。這種穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，讓日常生活中胸椎發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)較小。胸椎最容易受的傷害，是重體力活導(dǎo)致的胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。此外，還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側(cè)彎。
預(yù)防胸椎損傷，最關(guān)鍵的是保持身體 “平衡”。不管工作還是運(yùn)動(dòng)，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運(yùn)動(dòng)為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。對(duì)于體力勞動(dòng)者和老人這些胸椎本來(lái)就容易受傷的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)該少打球，多進(jìn)行游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)。愛(ài)打球的年輕人，最好打完后多做幾個(gè)平衡姿勢(shì)，對(duì)胸椎保健有很好的作用。
預(yù)防腰椎受傷
腰椎在脊椎的第20—24節(jié)，李子榮說(shuō)，它們可算是整個(gè)脊柱里最“累”的椎骨了。它沒(méi)胸椎穩(wěn)定，沒(méi)頸椎靈活，卻承擔(dān)了人整個(gè)上半身的重量，不管身體往哪個(gè)方向扭，受力的都是腰，這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。
從側(cè)面看脊柱，它呈波浪形，有4個(gè)生理弧形：頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中，貫穿著一條重力線。所以5塊腰椎里，位置越往下，承擔(dān)的負(fù)荷越重，發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。其中，以被譽(yù)為“減震器”的椎間盤(pán)損害最常見(jiàn)。
大部分腰椎病都是“坐”出來(lái)的。調(diào)查顯示，常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機(jī)，是腰椎間盤(pán)突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時(shí)，椎間盤(pán)受到的壓力最大。當(dāng)你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí)，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中，長(zhǎng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。
要保護(hù)你的腰，首先要避免久坐，覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。選桌子也很有學(xué)問(wèn)，最好選前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。另外，躺在床上看書(shū)對(duì)眼睛不利，卻對(duì)腰部休息有益。有腰疾的人，可以適當(dāng)選擇。
其次，站立時(shí)直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯(cuò)誤。正確的做法是，先下蹲然后拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對(duì)腰椎的壓力。
第三，床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點(diǎn)的床，但在睡姿上就放任自由了。其實(shí)護(hù)腰的最好睡姿是側(cè)臥，下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，這就是古人所說(shuō)的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松，減低椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，使腰椎獲得充分的休息。 此外，還有骶骨和尾骨，前者主要增強(qiáng)骨盆強(qiáng)度，二者易發(fā)生外傷的骨裂或骨折，平時(shí)也要注意保護(hù)。
怎樣預(yù)防頸椎病
一、保持良好的坐姿或者體位。
看書(shū)或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要適當(dāng)換換體位;看電視、玩電腦的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。
二、提醒自己做頸椎操。
電腦面前坐了一段時(shí)間，要記得理考座位站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做，可以上網(wǎng)搜一搜，總結(jié)起來(lái)就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子，做的過(guò)程中注意避免用力過(guò)度拉傷脖子。
三、常常參加體育運(yùn)動(dòng)。
有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動(dòng)作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是保證健康最好的辦法。
四、適當(dāng)?shù)恼眍^高度。
我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，所以枕頭的高度對(duì)頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
五、注意頸部的保暖。
冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因?yàn)闇囟鹊?，容易?dǎo)致血液循環(huán)不良，長(zhǎng)期積累會(huì)形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開(kāi)始。
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