兩周減肥早餐食譜推薦 早餐吃什么減肥最快
早餐就該好好吃,不能不吃,否則非但不能減肥,還會(huì)傷身體。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是早餐減肥食譜,希望對(duì)你有所啟發(fā)。
兩周減肥早餐食譜
一、全麥面包+豆?jié){
減肥早餐也要攝入充分的營(yíng)養(yǎng),吃?xún)善溍姘軡M(mǎn)足身體對(duì)熱量的需要,再搭配一杯熱豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高,根本不用擔(dān)心你會(huì)攝入過(guò)多的熱量。
二、燕麥+牛奶
燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收,熱量也很低,是有利于減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營(yíng)養(yǎng)又減肥。
三、蜂蜜水+水煮蛋
水煮蛋熱量很低且富含蛋白質(zhì),它能夠滿(mǎn)足身體所需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng),再喝一杯蜂蜜水促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),排毒又瘦身。
四、蔬菜汁+全麥吐司
將胡蘿卜或番茄等蔬菜榨成汁飲用,能補(bǔ)充維生素和食物纖維,再搭配低熱量的全麥吐司最好不過(guò)了。
五、豆奶+蛋白粉+火腿面包
沖一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉攪勻就行了,搭配全麥面包和脫脂火腿片自制的火腿面包,營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白粉能讓你精力更充沛,還含有植物雌激素。
六、番茄蛋湯+烤面包片
用少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開(kāi),加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合,番茄富含抗衰老的茄紅素,既美白又瘦身,低熱量,不用擔(dān)心脂肪堆積。
七、日式味增蔬菜豆腐湯+2個(gè)手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi),添入日式味增醬料,美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦。手卷壽司你可以便利店買(mǎi),也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增是日本家常的調(diào)料,富含蛋白質(zhì)、低脂肪,適合長(zhǎng)期食用。
八、全麥面包+低脂牛奶
如果你早上沒(méi)有很多時(shí)間,就準(zhǔn)備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。
九、煮玉米+綠豆粥+醬菜
玉米和綠豆粥提前煮好,早上起來(lái)用微波爐熱一下,吃半根玉米,就著醬菜喝一碗綠豆粥就行了,給腸胃來(lái)個(gè)大掃除。
十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
雞蛋煎好,再取兩片全麥切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可。用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁,鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋(píng)果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
十一、脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干
愛(ài)吃零食的MM很適合這款營(yíng)養(yǎng)早餐,也是和忙碌的上班族,都是無(wú)需加工的東西,蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
十二、全麥面包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧,氧促進(jìn)人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
十三、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖,還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收,而且這個(gè)搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。這樣的早餐不容易胖哦。
十四、一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng),蘋(píng)果就有這樣的功效,并且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質(zhì),加上一杯鮮榨果汁,這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
減肥早餐誤區(qū)
減肥早餐誤區(qū)一:水果、蔬果汁
減肥瘦身中雖然是推崇食用水果蔬菜,但是卻不主張用蔬果汁來(lái)代替早餐,早餐是人體中最重要的一餐,光是靠飲用蔬果汁根本無(wú)法滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)的需要,即使這些食物中還含有大量豐富的纖維,能夠清理腸胃起到一定的瘦身效果,可同樣它們所含的糖分也是非常高的,會(huì)直接被人體所吸收,但是這些少量的能量根本無(wú)法滿(mǎn)足一上午的需求,從而導(dǎo)致你在攝取其它的食物,導(dǎo)致食用更高熱烈的食物。
建議:在這里減肥達(dá)人建議大家在早餐期間飲用蔬果汁的時(shí)候,盡量在多攝取一些碳水化合物的食物老補(bǔ)充身體足夠的能量,比如說(shuō)饅頭、包子 、稀飯等都是非常不錯(cuò)的選擇,這樣才能更加健康持久的瘦身。
減肥早餐誤區(qū)二:燒餅油條
燒餅油條是現(xiàn)在上班族們選擇最多的早餐,只是為了方便節(jié)省時(shí)間,但是在清早就食用燒餅油條,對(duì)身體其實(shí)存在一個(gè)非常大的傷害,不管是燒餅還是油條,都是經(jīng)過(guò)高溫油炸而成的,它們所含的脂肪非常高,卡路里基本上可以達(dá)到220卡,而且在油炸的時(shí)候,它們吸收了大量的油脂,食用到體內(nèi)會(huì)破壞掉身體中的營(yíng)養(yǎng)素,和增加脂肪的含量,同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),百害而無(wú)一利的早餐可以說(shuō)是。
建議:這樣毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的早餐,建議大家一個(gè)星期食用一次即可,另外就是在食用的時(shí)候盡量搭配蔬菜和水果,并且在接下來(lái)的一天內(nèi)飲食盡量清淡,切勿在食用油炸之類(lèi)的食物。
減肥誤區(qū)四:方便面
簡(jiǎn)單快捷且還十分美味的方便面,是眾多人士的最?lèi)?ài),甚至有些MM為了省事和方便,早餐就用方便面來(lái)代替,企圖用它來(lái)抵擋一上午的忙碌,可是方便面是經(jīng)過(guò)油炸而成,其中的脂肪含量非常高,而且調(diào)味包更是非常重口味,吃多了是極不利于健康的,同時(shí)還會(huì)大大增加身體內(nèi)的脂肪量,讓你的體重也隨之慢慢增長(zhǎng)。
建議:如果沒(méi)有時(shí)間,或者是偷懶,想要用方面這樣簡(jiǎn)單的食物來(lái)代替早餐,那么建議大家最好是選擇用非油炸的方便米粉等來(lái)替代方便面,調(diào)料包也盡量少放,并且多放一些新鮮的蔬菜在其中,可以幫助排除宿便,減少脂肪在身體中的含量。
減肥早餐誤區(qū)三:零食早餐
上班族的柜子里總是會(huì)堆積各種小零食,比如說(shuō)餅干、巧克力、薯片等,有時(shí)候是當(dāng)作消遣解悶時(shí)用的,而更多的時(shí)候卻把它們當(dāng)作早餐來(lái)食用,其實(shí)這都是非常不健康的,而且也會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥,因?yàn)檫@些食物只能為你提供短暫的飽腹感和能量,過(guò)不了多久的時(shí)間,特別是越接近午餐時(shí)間,你會(huì)有強(qiáng)烈饑餓感,從而導(dǎo)致中午過(guò)多的攝取食物,嚴(yán)重范了瘦身大忌。
建議:早餐就該好好吃,不能用零食代替,這樣反而對(duì)于減肥大計(jì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)大忌,盡量不要在早餐的時(shí)候攝取太多的干糧,還是選擇水分含量對(duì)的早餐對(duì)身體有益健康
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