牛奶減肥方法有哪些 牛奶減肥食譜推薦
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣),經(jīng)過一段時間之后,可以達到瘦身減肥的效果。下面就跟小編來了解一下牛奶減肥方法吧!
哪種牛奶才有減肥效果
隨著科技越來越發(fā)達,為了提高人們的而生活質(zhì)量。很多東西都搖身一變,功能各式各樣,牛奶也不例外。很多MM在選擇牛奶的時候,都會徘徊于純牛奶跟脫脂牛奶之間,不知道哪一種才具有減肥的功效。其實,兩種都有。只是牛奶中所含的乳脂比重較輕,會上浮在牛奶表層,科學家們通過離心的方法,除去牛奶中脂肪,就變成了脫脂牛奶啦。營養(yǎng)價值方面來說,兩者并無特別的差異,可是脫脂牛奶中脂肪含量只有1%,熱量只有69千卡,幾乎是純牛奶的一半。所以,小編建議,減肥時最好選用脫脂牛奶。
牛奶減肥食譜
砂糖牛奶減肥法
方法:每天吃晚餐前,將大約一小匙5g的砂糖,加到一杯約240毫升的牛奶中,攪拌均勻后緩緩飲用即可。
小編說:食用白砂糖能使你的血糖適度上升,刺激飽食中樞,使大腦發(fā)出“不餓”、“吃飽了”的信號,避免食用過程中,攝取過多的熱量。以一杯240毫升的脫脂牛奶來說,熱量是69千卡,而砂糖每100g約384千卡,每天加5g的糖來進行砂糖牛奶減肥法,就等于一次攝入88千卡的熱量,熱量是不是很低啊?對于喜歡吃甜食的MM來說,這可是千載難逢的好機會哦。不過,這種方法每天最好食用一次即可,因為攝入過多的糖分也是導致肥胖的原因哦。晚餐也最好能有意識的減少攝入量。
冰優(yōu)酸乳香蕉減肥法
方法:將優(yōu)酸乳抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以后拿出來,即可食用。
小編說:香蕉被認為是一通通便的食物,這是因為香蕉中有多量的水溶性纖維(尤其是果膠),間接的具有降低膽固醇的功用,搭配足夠的蔬菜及水份的攝取,可以刺激排便,且增加排便量,效果很好。這個減肥方法既可以解饞又可以減肥。不過,營養(yǎng)專家指出,每天最好不要超過兩個,胃不好的人,也不能采用這種方法。
牛奶醋減肥法
方法:在200cc牛奶內(nèi)慢慢地加入3大勺食用醋,並不停地攪拌。
小編說:早餐量減半,然后喝一杯牛奶醋,中午絕對不鞥多吃,而且晚餐或者不吃或者只吃平常的1/3的量,然后再喝一杯牛奶醋,這樣才能獲得良好的減肥效果。牛奶中富含鈣等營養(yǎng)物質(zhì),而食用醋能促進膽固醇和脂肪的排放,因此牛奶醋能刺激腸胃的蠕動,有助于治療便秘。如果喜歡吃甜食,也可以加入少量的蜂蜜。
豆腐牛奶減肥法
方法:把豆腐放入牛奶中煮(牛奶中加入少許的水,防止干鍋),然后依照自己的口味加調(diào)味料即可。
小編說:豆腐中含有大量的植物性蛋白質(zhì),易飽耐餓,而豆腐含有植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余的水分,提高消化功能,對減少腹部的脂肪尤其有效。讓其與牛奶搭配食用,是因為牛奶是高營養(yǎng)價值低熱量的食物,既能減少其它食物的攝入量又能補充節(jié)食減肥所缺少的營養(yǎng)。
小松菜雞蛋牛奶湯
方法:將牛奶煮熟,放入小松菜和雞蛋,攪拌均勻即可
小編說:日本人稱小松菜為健康美味的綠葉蔬菜,它富含鈣,維生素A、B、C,與富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的牛奶、雞蛋搭配,是最能控制營養(yǎng)均衡的減肥食譜。
伊麗莎白·泰勒:牛奶豆腐減肥方法
豆腐熱量低,容易給人飽腹感,鈣質(zhì)含量也很高。采用牛奶減肥法期間,把豆腐也納入你的每日減肥菜譜作為補充,你的瘦身進程將會如虎添翼。
牛奶減肥原理
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣),經(jīng)過一段時間之后,可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米 ,體重則可下降近 1公斤之多。夏威夷大學營養(yǎng)學家諾瓦特妮贊同上邊的說法,她認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條,同時也能均衡體重。不過她也提醒人們,在喝牛奶的時候,亦降低軟性飲料的攝取量,以免抵消牛奶的效果。
牛奶的營養(yǎng)功效
1.營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%。
2.美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。
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