瑜伽能不能減肥 最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)
生活中有許多人喜愛(ài)通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng),而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥效果好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了最適合減肥的瑜伽姿勢(shì),希望能幫助到你。
最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)
角式
直立站好,雙腿盡量分開(kāi),膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸,成一條直線,與地面平行。呼氣的同時(shí),腰部向右邊往下壓,雙臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側(cè),這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì),換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
首先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側(cè),掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來(lái),直到與身體垂直。呼氣,繼續(xù)將腿往后擺,膝蓋慢慢伸直,雙腳一直伸過(guò)頭以后,腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,然后收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)斗二式
雙腳盡量分開(kāi)站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,彎曲膝蓋,直到右側(cè)大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
雙腿盡量分開(kāi)站在墊子上,伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣,身體向右后方扭動(dòng),然后往下壓,直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條直線,扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉(zhuǎn)回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。
船式
仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè),掌心朝下。吸氣的同時(shí),把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間,然后呼氣,放下雙腿,回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
有效的減肥法
1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),特別是耐力運(yùn)動(dòng),比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,另一方面不至于增加食欲。
2.掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運(yùn)動(dòng)后15—30分鐘進(jìn)餐,與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比,受試者攝入的能量較少。
3.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。
運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃。
減肥最快的運(yùn)動(dòng)
1、跑步
多少年來(lái),跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,并且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開(kāi)始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè),因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處,因?yàn)榕懿侥軌蛱岣?a href='http://www.zbfsgm.com/naoli/' target='_blank'>大腦中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過(guò)跑步,可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
2、游泳
游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問(wèn)題、受過(guò)傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳,因?yàn)椋斡灸苁顾麄冴P(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥,但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,自由泳最好每次20~30分鐘,每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng),蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下,最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。
3、騎車
近些年來(lái),騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好處,但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的,騎車需要較大的強(qiáng)度,它要求你在平坦的路面上,以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí),騎車是非常有趣的,特別是當(dāng)你騎車的路上沒(méi)有車輛或那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道,并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車,可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。
4、散步
散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過(guò)其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先,散步不需要訓(xùn)練。其次,除了一雙鞋,散步不需要任何裝備,并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話,即使在購(gòu)物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運(yùn)動(dòng)都要小。最后,散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都習(xí)慣久坐,否則,散步是生活習(xí)慣的一部分。
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