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辦公室減肥動作_白領(lǐng)簡單瘦身的方法

時間: 曉敏706 分享

  上班族上班整天坐在電腦前面,不愿意動一下,這樣很容易腿及脂肪,在辦公室能做什么小動作來達到減肥呢?辦公室減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  辦公室減肥的小動作

  作用你的腹部

  1. 淺坐在椅子上,伸直背肌,兩手輕扶椅側(cè)來保持身體平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米,保持5秒,再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動作,兩腿分別進行5次。

  2. 時間充足的話,可以嘗試將兩腿同時抬起,這樣可以更有效地刺激下腹部。

  減掉肚腩的鍛煉

  淺坐在椅子上,將注意力集中在腹部,慢慢彎背,盡可能地讓背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重復(fù)動作5次。

  活動側(cè)腹動作

  淺坐在椅子上,以上半身為軸,慢慢扭轉(zhuǎn)腰部,直到兩手接觸到椅背,保持5秒。再慢慢恢復(fù)正面,然后往另一邊方向扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)10次為標準。

  美腿練習(xí)一

  淺坐在椅子上,慢慢伸直單膝,保持5秒后恢復(fù)原始動作。兩腿交替進行,重復(fù)5次。時間充裕的話,可以將兩膝同時抬起伸直,加強效果。

  美腿練習(xí)二

  淺坐在椅子上,將右腳掌置于左腳背上,同時兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力,相互擠壓,保持5秒。兩腳交換重復(fù)動作,分別進行3次。

  美腿練習(xí)三

  兩腿并攏端坐在椅子上,注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內(nèi)側(cè)用力,使兩膝相互擠壓,保持5秒。兩膝之間可以夾上書或者靠墊。動作重復(fù)5次。

  五種水果減肥食譜

  蘋果瘦身食譜

  這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個周期平均可減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質(zhì)具利尿作用,可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。

  注意事項:1個蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果,但是一般人每次最多只可吃2至3個。另外,在實行此瘦身法之后的3天內(nèi),只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負擔,更會使身體比之前更肥胖。

  醋味黃豆瘦身食譜

  將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治療便秘。若是在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。

  注意事項:雖然黃豆營養(yǎng)豐富,但是長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng),加上黃豆浸在醋內(nèi),進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

  香蕉瘦身食譜

  1碗白米飯含有約160千卡的熱量,而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達到減肥的效果,因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚感覺,又含有豐富的鈣及維他命,可消除浮腫的現(xiàn)象。

  注意事項:使用此方法要注意配菜的選擇,應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

  菠蘿瘦身食譜

  菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素,這種酵素會損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,要是能克服這個障礙,維持1個星期,只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那幺便可以減輕2至3千克的體重。

  注意事項:菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡,進行前必須細心考慮。

  西紅柿瘦身食譜

  一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、1.5克蛋白質(zhì)、95克水分、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等,雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機會,間接達致減肥目的。每日其中一餐只吃西紅柿,烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿,以免導(dǎo)致胃酸分泌過多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會引起頭暈或是惡心等問題,不可食用。

  注意事項:這個方法雖然可行,但是西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒有多少營養(yǎng)素,故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。

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