上班族上班整天坐在電腦前面，不愿意動(dòng)一下，這樣很容易腿及脂肪，在辦公室能做什么小動(dòng)作來(lái)達(dá)到減肥呢?辦公室減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　辦公室減肥的小動(dòng)作

　　作用你的腹部

　　1. 淺坐在椅子上，伸直背肌，兩手輕扶椅側(cè)來(lái)保持身體平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起單膝。抬膝離地大概15厘米，保持5秒，再將腿慢慢放下。換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作，兩腿分別進(jìn)行5次。

　　2. 時(shí)間充足的話，可以嘗試將兩腿同時(shí)抬起，這樣可以更有效地刺激下腹部。

　　減掉肚腩的鍛煉

　　淺坐在椅子上，將注意力集中在腹部，慢慢彎背，盡可能地讓背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　活動(dòng)側(cè)腹動(dòng)作

　　淺坐在椅子上，以上半身為軸，慢慢扭轉(zhuǎn)腰部，直到兩手接觸到椅背，保持5秒。再慢慢恢復(fù)正面，然后往另一邊方向扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)10次為標(biāo)準(zhǔn)。

　　美腿練習(xí)一

　　淺坐在椅子上，慢慢伸直單膝，保持5秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)5次。時(shí)間充裕的話，可以將兩膝同時(shí)抬起伸直，加強(qiáng)效果。

　　美腿練習(xí)二

　　淺坐在椅子上，將右腳掌置于左腳背上，同時(shí)兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力，相互擠壓，保持5秒。兩腳交換重復(fù)動(dòng)作，分別進(jìn)行3次。

　　美腿練習(xí)三

　　兩腿并攏端坐在椅子上，注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內(nèi)側(cè)用力，使兩膝相互擠壓，保持5秒。兩膝之間可以?shī)A上書(shū)或者靠墊。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　五種水果減肥食譜

　　蘋(píng)果瘦身食譜

　　這種瘦身法非常簡(jiǎn)單，只需要3天持續(xù)吃蘋(píng)果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個(gè)周期平均可減掉3至5千克。蘋(píng)果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。

　　注意事項(xiàng)：1個(gè)蘋(píng)果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋(píng)果，但是一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。另外，在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過(guò)度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì)過(guò)量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖。

　　醋味黃豆瘦身食譜

　　將干炒過(guò)的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若是在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺(jué)，可抑制食欲。

　　注意事項(xiàng)：雖然黃豆營(yíng)養(yǎng)豐富，但是長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　香蕉瘦身食譜

　　1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚感覺(jué)，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。

　　注意事項(xiàng)：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

　　菠蘿瘦身食譜

　　菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，要是能克服這個(gè)障礙，維持1個(gè)星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重。

　　注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

　　西紅柿瘦身食譜

　　一個(gè)120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、1.5克蛋白質(zhì)、95克水分、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒(méi)有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)致減肥目的。每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個(gè)生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會(huì)引起頭暈或是惡心等問(wèn)題，不可食用。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)方法雖然可行，但是西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量。

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