效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)_做什么減肥運(yùn)動(dòng)最有效
無論是男女老人,都需要把自己的體重保持在一個(gè)健康值。相信大家對(duì)于有效果的減肥運(yùn)動(dòng)是很感興趣的吧?效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
很多的科學(xué)研究都表明了,經(jīng)常做一些中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥,如慢跑。
這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對(duì)于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝,讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗,不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量,而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳是大家都知道的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),并且它對(duì)于減肥的效果,永遠(yuǎn)都不會(huì)起到反彈的功效。
雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量,只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng),只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點(diǎn):
早上起來一定要早,因?yàn)樵缟鲜侨俗顬榫ν⒌臅r(shí)候,早起能加速新陳代謝。
選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
懶人減肥法
1、蘋果、牛奶減肥法
每次減肥兩天,第三/四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天。
第一天:蘋果兩斤(五六個(gè)左右,最多不能超過七個(gè))。
注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東,只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。
注意:全天只喝牛奶,不能吃其它任何東東,特別連水都不能喝,渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量。
如果沒有作蔽的話,兩天下來就會(huì)瘦三——五斤!
原理:蘋果小口吃減緩餓的程度!
兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會(huì)制止水份吸收瘦得會(huì)很快。
如果到達(dá)理想體重后,還可以用這個(gè)方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法,中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開吃,這樣才有效,而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴!
這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的,有一定的科學(xué)依據(jù)。
不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份,那么身體肯定先消耗攝入的水份,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水份,到了牛奶日,水份減的差不多了,就會(huì)減到脂肪。因此,牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水,不能作蔽。 如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來,而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪,可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行,作為清腸減重的好方法。
2、經(jīng)濟(jì)的三日減肥法
香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)
3、紅酒減肥法
臨睡前30分鐘吃2片奶酪,1杯紅酒,三餐正常
4、黃瓜*雞蛋減肥法
早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤
5、一個(gè)月減30斤的方法
早:脫脂牛奶 中午:吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚:1個(gè)蘋果
6、粗糧減肥法
只吃玉米或地瓜
7、兩天交替進(jìn)食減肥法
頭一天正常飲食,第二天清咖啡、全麥面包
8、黑米減肥法
連續(xù)十天只吃黑米,渴了可以喝水,不能吃別的 十天可瘦10斤
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