最快速的減肥方法_快速減肥怎么做
減肥似乎是女人們一直在追求的事情，很多的女人都在為自己的贅肉煩惱，減肥有什么好的方法嗎?今天就給大家詳細介紹一下減肥的最好方法!歡迎閱讀!
最快的減肥方法
夏天最好的減肥方法就是合理控制飲食，多吃瘦身蔬果。做到始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
1、少吃多餐。炎熱的天氣會食欲會減少，因為不覺得怎么餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數(shù)量一定要很少，時間一定要均勻。
2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。
3、夏季你可以多照一下鏡子，強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。
4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔心身體會發(fā)胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內(nèi)的復合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。
5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之后。所以應該選擇比較平緩的運動形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛煉1小時。
6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
10、游泳是一項全身運動，無論是劃動的四肢，還是隨著劃動而轉(zhuǎn)動起來的關(guān)節(jié)，都會使人得到充分的運動。對于夏季減肥，游泳是最簡單最有效的減肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
12、學習肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來越多，不僅由于它的舞姿婀娜性感，更是因為它能很好的、有節(jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過力量集中點-腹部的擺動快速帶動整個身體波浪性的起伏，可以輕松擁有完美身材。
減肥應避開這5大誤區(qū)
極端節(jié)食，既難受又難瘦
不少學生認為減肥就是要節(jié)食，甚至采用極端方式使自己產(chǎn)生厭食反應來達到節(jié)食目的，可這種方式來減肥不僅效果差，還有可能出現(xiàn)拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現(xiàn)象，嚴重的會引發(fā)脫發(fā)、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內(nèi)分泌紊亂。
運動后不吃飯
不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
吃素就能瘦
有人天真地認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營養(yǎng)不良。
吃辣能減肥
吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來，認為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。此外，吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更會生暗瘡，絕對得不償失。
長期飲用零熱量的飲料
很多人認為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降，造成饑餓感，會讓人對甜食更加的期待。如此下來，一定會在某一時刻攻破人們對甜食的防線。
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