如何快速運(yùn)動(dòng)減肥_什么運(yùn)動(dòng)快速減肥
溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。想要快速瘦身適合做什么減肥運(yùn)動(dòng)呢?如何快速運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
快速運(yùn)動(dòng)減肥
一：跳繩
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
二：下蹲
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
三：腰部運(yùn)動(dòng)
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
最有效快速減肥方法
1.各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
不吃晚飯是不能減肥的
這種方法也是不可取的,在一日三餐中,如果午餐時(shí)間在11點(diǎn)到下午2點(diǎn),就算吃的非常的飽,午餐食物的消化吸收也會(huì)在晚上六點(diǎn)左右完成,而我們的早餐時(shí)間大概在早上的五點(diǎn)到八點(diǎn)左右,所以這個(gè)過(guò)程中我們至少有10個(gè)小時(shí)是出于空腹的狀態(tài),有的時(shí)候可能更長(zhǎng)久。
雖然晚上我們的消耗比較少,但是夜晚也是很多臟器的排毒時(shí)間,整個(gè)的代謝排毒過(guò)程中都需要能量提供動(dòng)力,長(zhǎng)時(shí)間的空腹,身體處在非常饑餓的狀態(tài),會(huì)自動(dòng)分解肌肉獲得能量,在此進(jìn)食的時(shí)候食物中的熱量就會(huì)更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,那么減肥的效果就不會(huì)明顯了,如果早餐吃的多一些,反而會(huì)增加肥胖的可能性,所以晚飯是一定要吃的。
吃晚飯可以減肥的誤區(qū)
夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類,最容易致肥:營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式,把淀粉類質(zhì)和肉類分開(kāi)進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。
只吃蔬菜、瓜果,拒絕主食、葷菜:水果富含維生素和碳水化合物,但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足,會(huì)引起低蛋白水腫。
睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖:如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物,發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪,而且有強(qiáng)大的飽腹感,正確運(yùn)用各種食物的特性來(lái)進(jìn)食,便可有效防止發(fā)胖。
晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵:我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空,如果不及時(shí)進(jìn)食,長(zhǎng)期下去容易患上胃病。
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