夏季減肥有哪些禁忌
在這個(gè)炎炎夏日，氣溫的雖然越來(lái)越高，但是也抵擋不住想瘦美眉的迫切心情。那您知道夏季美眉減肥有哪些禁忌嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)幾個(gè)夏季減肥的禁忌，希望能夠幫到你。
夏季減肥的禁忌
1、禁不吃早餐
現(xiàn)在很多的人由于起的遲了一點(diǎn)，經(jīng)常性的不吃早餐，但是不吃早餐是容易讓自己的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣血液中的糖分就會(huì)出現(xiàn)降低，這樣其實(shí)會(huì)讓你的食欲大大增加。
等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
想減肥的美眉一定不要經(jīng)常喝可樂(lè)、雪碧等類(lèi)型的碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃侠锩娓缓罅刻欠?，這種糖分是會(huì)讓你越喝越胖的。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!
小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
在這個(gè)夏天，如果是喝一碗冰是最消暑不過(guò)的了，但是現(xiàn)在市面上的棒含糖量非常的多，其中的熱量也是不容忽視的;如果您非常的想吃的話，那就請(qǐng)您選擇不是很甜以及熱量太高的食物吃，比如說(shuō)巧克力、花生等;
可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。
但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。
使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候你的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!
8、禁大魚(yú)大肉
肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。
有效的減肥方法
第一招：早餐要豐富
早餐吃得好，讓新陳代謝系統(tǒng)快速動(dòng)起來(lái)，催促脂肪燃燒一整天。
谷類(lèi)、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。
第三招：多喝綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。
第四招：來(lái)杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專(zhuān)家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達(dá)成一日多蔬果的目標(biāo)。
第五招：豆類(lèi)或瘦肉當(dāng)主食
鐵可提供肌肉燃燒脂肪時(shí)所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質(zhì)流失不少，很容易覺(jué)得無(wú)精打彩。
瘦肉、豆類(lèi)和菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)，讓你看來(lái)氣色紅潤(rùn)更年輕。
第六招：曬曬太陽(yáng)
明亮光線會(huì)減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機(jī)能，加速代謝。
第七招：要睡飽
熬夜不僅傷身，還會(huì)讓人變胖。
第八招：開(kāi)懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力，并增加20%的脂肪燃燒率。
第九招：站著講電話
運(yùn)動(dòng)不論強(qiáng)度，每天持續(xù)才能增強(qiáng)新陳代謝率。
腿部伸展運(yùn)動(dòng)、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。
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