游泳減肥效果好嗎
春季天氣漸漸熱了起來,所以想要用游泳來減肥的可要抓緊機(jī)會了,現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了游泳減肥的原理和功效,希望能夠幫到你。
游泳減肥的原理
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動,無論是劃動的四肢,還是隨著劃動而轉(zhuǎn)動起來的關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動而拉伸收縮的肌肉,甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部,基本上全身上身每一個(gè)部位,都能在水中充分動起來。
游泳是有氧運(yùn)動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的減肥運(yùn)動之外,游泳也是有氧運(yùn)動的代表之一,并且深受大家的喜愛。
有氧運(yùn)動的特征主要有以下3點(diǎn):
1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動,能獲得強(qiáng)效的燃脂效果
2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動
3.就算不提高運(yùn)動的強(qiáng)度,也能持續(xù)地獲得運(yùn)動效果。
我們通過運(yùn)動,令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量,而被消耗掉,這就是運(yùn)動減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動的時(shí)間持續(xù)下去,脂肪所消耗的比例就會增加,而有氧運(yùn)動由于強(qiáng)度不大,可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時(shí)都首選有氧運(yùn)動。除了改善肥胖體質(zhì),有氧運(yùn)動同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣,還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能,預(yù)防心臟病和高血壓。
游泳減肥的功效
水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,所以我們在進(jìn)入水池后,會覺得好涼,其實(shí)這涼快的刺激,正正能令毛細(xì)血管收縮起來,體內(nèi)對體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng),從而產(chǎn)生能量,這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動,從而促進(jìn)新陳代謝。
不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時(shí)間待在水中哦,否則會超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限,體溫會急劇下降,很難恢復(fù),游泳要適度才行。
難得的全身運(yùn)動
游泳時(shí),全身感受到水的浮力,減輕了身體在運(yùn)動時(shí)所受到的負(fù)擔(dān),所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動時(shí),我們并不會感覺到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動四肢,伸展收縮的動作交替地進(jìn)行,因?yàn)樗母×p輕了身體的負(fù)擔(dān),所以即使動作幅度十分大的情況下,也能輕松完成,這樣一來,就連平時(shí)不怎么活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時(shí),游泳讓我們始終保持水平運(yùn)動的狀態(tài),這對提高全身血液循環(huán)有著不錯(cuò)的效果。
浮力的“減負(fù)”效果
在水中運(yùn)動與在陸地上有很大的差異,是一種無重力的體驗(yàn),不僅僅可以讓你放松身心,令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放,讓你運(yùn)動起來并不覺得累。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物,其實(shí)適度的運(yùn)動也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動,能提高肌肉運(yùn)動及胰島素的效率,同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的消耗率,也就是說,無需刻意節(jié)制飲食,你就能有效降低血糖值,并且節(jié)約胰島素的使用率。
游泳能瘦哪里
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動,對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進(jìn)作用。
仰泳——背部力量
仰泳時(shí),背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
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