吃藥減肥、節(jié)食、抽脂，這些恐怖痛苦的減肥方法太不靠譜了，不如健康的瘦下來，而吃粗糧，無疑是一種健康的瘦身方式，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的粗糧減肥瘦身餐，希望能幫到你。

　　粗糧減肥餐讓你一周快速減肥

　　粗糧是相對平日我們常吃的精米白面這些細(xì)糧而言的，包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧的處理不及細(xì)糧般精細(xì)，因此也就保留了這些食物的較多營養(yǎng)，其中含有豐富膳食纖維。這些膳食纖維對于調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，還能夠有效的促進(jìn)脂肪分解。多吃粗糧，有助解決便秘，快速減肥，能使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓人容光煥發(fā)。

　　周一：粗糧紅薯湯

　　材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個(gè)、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量

　　做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關(guān)掉火，倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻后保存。將紅薯徹底洗凈切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡后切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然后倒入雞湯和調(diào)味料，在熬一段時(shí)間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

　　周二：燕麥粥

　　材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖

　　做法：將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時(shí)。燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可。

　　周三：清炒山藥

　　材料：山藥一段、胡蘿卜半根、菜心幾根、鹽油適量

　　做法：山藥去皮斜切成段，再把段豎切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡蘿卜也這樣切，菜心也切段。鍋中燒開水，下入山藥和胡蘿卜燙至水再次開起，撈出，菜心燙一下馬上撈出。重新起鍋下少許油，下燙好的蔬菜加少量鹽大火快速炒勻出鍋即可。

　　周四：粗糧臘八粥

　　材料：糯米100克、紅豆100克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50克、砂糖300克

　　做法：糯米洗凈，浸泡一個(gè)晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時(shí)。紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內(nèi)加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓干，要用調(diào)羹不停的攪動(dòng)，熟時(shí)再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

　　周五：玉米海帶龍骨湯

　　材料：老玉米1個(gè)、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

　　做法：排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用;砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時(shí)，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用;水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時(shí)即可;燉好后，調(diào)入適量鹽即可。

　　周六：野菜紅薯窩窩頭

　　材料：野菜、紅薯、玉米面

　　做法：野菜拌入調(diào)料入味兒，紅薯蒸熟搗成泥，和玉米面野菜一起混合調(diào)味兒，蒸15分鐘出鍋。

　　周日：紅豆薏米糖水

　　材料：紅豆、薏米、冰糖

　　做法：將薏米、紅豆淘洗干凈，然后將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖蓋上鍋蓋，大火燒上汽后轉(zhuǎn)小火，壓25-30分鐘即可。

　　解析粗糧超強(qiáng)瘦身力

　　1、阻礙營養(yǎng)吸收。在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時(shí),還會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì),阻礙營養(yǎng)吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質(zhì),往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng),減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

　　2、不能或很少能從中獲取能量。人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量,但因?yàn)槿梭w內(nèi)沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。

　　3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進(jìn)脂肪分解,加速胃腸蠕動(dòng),降脂作用十分明顯。