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薏米瘦身粥的做法大全

時(shí)間: 何維30 分享

  在眾多的減肥食品中,薏米可謂是健康的減肥佳品。同時(shí),薏米又是常用的中藥,味甘淡微寒,有利于消除水腫。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的薏米瘦身粥的做法大全,希望能幫到你。

  八款薏米瘦身粥

  一、木瓜銀耳薏米羹

  材料:木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。

  做法:薏米洗凈,用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí),至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入,繼續(xù)燉15分鐘即可。

  溫馨提示:木瓜是減肥的佳品。銀耳富含維生素D,能防止鈣的流失,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力。重點(diǎn)是,因而中的膳食纖維可助腸胃蠕動(dòng),減少脂肪的吸收!所以這款木瓜銀耳薏米羹對(duì)于想要減肥的你,怎么能不嘗試呢?

  二、山藥薏米羹

  材料:薏米200g,枸杞10g,山藥200g,燕麥50g,黃冰糖100g。

  2、做法:提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí),將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊,玻璃鍋內(nèi)做水將薏米煮開(kāi)后,放入山藥,大火燉開(kāi),加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火,最后放入泡好的枸杞即可。

  溫馨提示:雖然薏米的功效不容小覷,但是有些地方大家還是要注意,減肥也要做到科學(xué)有道。因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛,虛寒體制是不適宜長(zhǎng)期服用的,但因?yàn)樯剿幨且晃镀窖a(bǔ)脾胃的藥食兩用之品,不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛,都可以食用,所以達(dá)到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位,在制作山藥薏米羹時(shí),不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物,因?yàn)樯剿幹械木S生素C分解酶會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng),平常也不可將它們一同食用。

  三、紅豆薏米粥

  材料:紅豆,薏米,水,冰糖。

  做法:準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米,洗干凈后,紅豆泡兩至三個(gè)小時(shí),薏米泡一個(gè)小時(shí),大米洗干凈后,泡半個(gè)小時(shí),備用;在沸水中加入紅豆,煮開(kāi)后,添一些涼水,再煮開(kāi)后,再添涼水;等紅豆煮開(kāi)花后,放入大米和薏米,大火煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火煮至粘稠,就放冰糖調(diào)味即可。

  溫馨提示:紅豆糖水大家喝得多了,有沒(méi)有試過(guò)紅豆加薏米呢?在功效上說(shuō),紅豆健脾止瀉,利水消腫,和薏米一起煮,有助消化,排毒養(yǎng)顏。此前,香港更是出了一種紅豆減肥法,有興趣的MM們可以試試。具體做法如下:先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí), 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對(duì)了, 然后熄火。 用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火后, 就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鐘,之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用, 至少吃兩個(gè)星期。不過(guò)這種方法僅供參考,小編認(rèn)為,紅豆加上薏米一起煮,瘦身效果會(huì)更加顯著哦。

  四、紫糯薏米粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。

  做法:將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。

  溫馨提示:這款紫糯薏米粥,就連肯德基的早餐中也有出售,大家試過(guò)嗎?其實(shí),紫糯也就是我們平常說(shuō)的黑糯米,有“黑珍珠”美譽(yù)哦。它可不是浪得虛名的,因?yàn)楹谂疵椎臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效,補(bǔ)血養(yǎng)氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!

  五、薏米蓮子百合粥

  1、材料:薏米50g,大米100g,蓮子50g,干百合50g,蜂蜜適量。

  2、做法:薏米洗凈泡發(fā)一晚,干百合洗凈泡發(fā),大米洗凈浸泡,蓮子洗凈;鍋中加入適量水、薏米,加入大米;水開(kāi)后加入蓮子和百合,大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火燒30分鐘左右;稍微冷卻后加入紅糖或蜂蜜即可。

  Tips:和小麥水稻一樣,薏仁算是谷物的一種,用水煮軟或炒熟,比較有利于腸胃的吸收。還值得注意的是,薏苡仁可以一直骨骼肌的收縮,所以身體常唱覺(jué)疲倦和沒(méi)力氣的人,可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤(rùn),防癌抗癌,還有寧心安神的作用,在中醫(yī)上用于深思恍惚,失眠多夢(mèng)。所以說(shuō)愛(ài)美而又注重身心健康的MM一定不能錯(cuò)過(guò)薏米蓮子百合這個(gè)絕佳的組合啊。

  六、瘦身祛痘薏米粥

  材料:薏米50克,大米50克。

  做法:將薏米和大米洗凈后,用清水浸泡2個(gè)小時(shí);鍋中倒入水大火燒開(kāi)后,倒入浸泡好的米,將米和水混合均勻后,半蓋上蓋子,把不銹鋼勺子放在鍋中,改成中火煮20分鐘即可。

  溫馨提示:薏米又叫薏苡仁,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了,就連古籍中都有記載,薏苡仁是極佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、潤(rùn)膚除皺等美容養(yǎng)顏功效,尤其是它所含的蛋白質(zhì)分解酵素能使皮膚角質(zhì)軟化。薏苡仁的神奇之處還不止這個(gè),它還富含維生素E呢,眾所周知,維生素E具有抗氧化的作用,是保持年輕的肌膚不可或缺的重要元素哦???,薏米除了瘦身,常食還可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩,趕走臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米,又是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。實(shí)在是一舉兩得!

  七、消暑冬瓜薏米湯

  材料:冬瓜一塊,薏米一兩,姜片適量,蔥花少許。

  做法:鍋里加適量冷水,放入泡好的薏米,姜片,料酒,大火燒開(kāi),改文火煮10分鐘,之后加入冬瓜塊,再煮8分鐘,調(diào)入精鹽,雞精和少許胡椒粉,并撒上蔥花即可。

  溫馨提示:在初秋,冬瓜可謂是價(jià)廉物美,用它來(lái)減肥,性價(jià)比可高了!為什么這么說(shuō)?因?yàn)?,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,而且冬瓜本身就不含脂肪,熱量也不高,這一點(diǎn)對(duì)于正在減肥,或者想要繼續(xù)保持傲人身材的你來(lái)說(shuō),是不是眼前一亮了呢?另外,薏米和冬瓜一樣,也有清熱利尿之效,所以冬瓜搭配薏米,對(duì)消除水腫十分有利,容易虛胖和水腫的MM怎么能不試一試呢。在這里小編還要提醒各位,冬瓜連皮一起煮湯,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高哦。

  八、老南瓜薏米湯

  材料:老南瓜1節(jié),雞骨半串,帶肉豬扇骨1斤,薏米1把,無(wú)漂染蜜棗2粒,水1500毫升,鹽。

  做法:材料清洗整理干凈,雞骨架、扇骨先飛水,除老南瓜外的其余材料并水大火燒開(kāi),然后小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分鐘,放鹽調(diào)味即可飲用。

  溫馨提示:不是經(jīng)常買(mǎi)菜做飯的MM們也許會(huì)不知道怎么挑選老南瓜。下面這個(gè)方法,大家不妨試一試:用指甲掐南瓜的外皮,越掐不出痕跡的越老,有的好像掐在石頭上或什么硬物上,那樣的就是老南瓜。用中醫(yī)的角度說(shuō),南瓜性溫,有利尿通便等作用。而薏米中含有多種維生素和礦物質(zhì),有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用。促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于要減肥的你來(lái)說(shuō),是絕對(duì)不能忽視的,如果想要有效的瘦身,而不用盲目地節(jié)食,那么,就要好好考慮怎么利用這個(gè)南瓜和薏米的搭配啦。

薏米瘦身粥的做法大全

在眾多的減肥食品中,薏米可謂是健康的減肥佳品。同時(shí),薏米又是常用的中藥,味甘淡微寒,有利于消除水腫。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的薏米瘦身粥的做法大全,希望能幫到你。 八款薏米瘦身粥 一、木瓜銀耳薏米羹 材料:木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。 做法:薏
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