瘦身食譜七天瘦10斤沙拉
對(duì)于水果減肥的效果,眾說(shuō)不一。你有沒(méi)有試過(guò)把水果做成沙拉,既好吃又能瘦身,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的七天瘦10斤沙拉的瘦身食譜,希望能幫到你。
一周DIY水果減肥食譜 7天瘦10斤
首先,選擇含糖較少的水果。據(jù)研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
一周水果減肥食譜:第一天
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋(píng)果1個(gè)
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個(gè)
一周水果減肥食譜:第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個(gè)
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個(gè)
一周水果減肥食譜:第三天
早餐:白煮蛋1個(gè)+豆?jié){1杯+大番茄1個(gè)
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個(gè)
一周水果減肥食譜:第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚(yú)三明治1個(gè)+青菜沙拉1盤(pán)+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個(gè)
一周水果減肥食譜:第五天
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個(gè)
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個(gè)
一周水果減肥食譜:第六天
早餐:玉米1個(gè)+白粥1碗+櫻桃4個(gè)
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋(píng)果1個(gè)
一周水果減肥食譜:第七天
早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個(gè)
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個(gè)
一周瘦10斤的沙拉減肥食譜
周一:
綠色蔬菜沙拉
材料:色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,維生素等),1/2杯,黃瓜1/6個(gè),胡蘿卜1/6個(gè),小西紅柿3個(gè),洋松口蘑1個(gè),草莓汁調(diào)味汁。
制作過(guò)程:
Step1蔬菜洗凈并瀝干水分,黃瓜與胡蘿卜切成矩形。
Step2洋松口蘑切片。
Step3將蔬菜滿(mǎn)滿(mǎn)地盛放在盤(pán)子中,然后放上黃瓜與胡蘿卜,洋松口蘑,最后淋上調(diào)味汁。
葡萄柚優(yōu)酪乳
材料:葡萄柚半個(gè),優(yōu)酪乳一小瓶。
做法:將葡萄柚半個(gè)擠出果汁,連同果肉,加入優(yōu)酪乳即可。
瘦身功效:優(yōu)酪乳在腸道可以產(chǎn)生好菌,幫助清除宿便;葡萄柚有豐富的維生素C,并能預(yù)防感冒。宿便清除后,可以瘦小腹,使腰部苗條。
雞肉沙拉+番芹檸檬汁
周二:
雞肉沙拉
材料:色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,紅色卷心菜)1杯,雞胸脯肉150g,清酒1大匙,精鹽少許,醬油調(diào)味汁。
制作過(guò)程:
Step1雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片備用。
Step2將蔬菜盛在盤(pán)子中,再放滿(mǎn)雞胸脯肉,然后淋上調(diào)味汁。
番芹檸檬汁
材料:番茄200克,西芹半根,檸檬汁兩大匙。
做法:將番茄和西芹切塊,全部放進(jìn)果汁機(jī)中打汁。
瘦身功效:番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,熱量低,抗氧化,具有低脂餐單、瘦身致靚功能,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的參與物質(zhì),它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥的人作為輔助飲食用
海鮮沙拉+冬瓜蘋(píng)果汁
周三:
海鮮沙拉
材料:中等大小的蝦300g,墨魚(yú)1只,巴非蛤300g,牡蠣4個(gè),色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個(gè),大蒜調(diào)味汁。
制作過(guò)程:
Step1將剝皮后加入剞刀的墨魚(yú)與蝦用加入葡萄酒的開(kāi)水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚(yú)切絲。
Step2巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗凈,用熱水焯一下,使殼張開(kāi)。牡蠣也用此法洗凈,然后焯一下。
Step3色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片兒待用。
Step4將各種色拉用蔬菜盛在盤(pán)子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點(diǎn)綴,并淋上調(diào)味汁。
冬瓜蘋(píng)果汁
材料:冬瓜150克,蘋(píng)果100克,檸檬半個(gè)。
做法:將冬瓜削皮去籽,檸檬去皮,蘋(píng)果不削皮但要去心兒,然后切塊。全部放進(jìn)榨汁機(jī)榨汁后,上火煮開(kāi)即可。
瘦身功效:蘋(píng)果含獨(dú)特的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。冬瓜可以利尿,是很好的減肥食品,但體質(zhì)虛寒的人,不可以吃太多。
巧口蘑菇沙拉+西紅柿芹菜汁
周四:
巧口蘑菇沙拉
材料:香菇3個(gè),金頂側(cè)耳3個(gè),洋松口蘑3個(gè),色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,維生素)1杯,苜蓿少許,日式大醬桔子調(diào)味汁。
制作過(guò)程:
Step1干香菇用熱水發(fā)好,生香菇用開(kāi)水焯一下。
Step2洋松口蘑與金頂側(cè)耳切成適合入口的大小,然后焯一下。
Step3將花苜蓿與蔬菜盛放在盤(pán)子中,按照種類(lèi)擺上蘑菇,然后淋上調(diào)味汁。
西紅柿芹菜汁
材料:西紅柿1個(gè),芹菜100克,檸檬汁1大匙,冷開(kāi)水適量。
做法:西紅柿切小塊,芹菜切段,然后加入冷開(kāi)水一起放入榨汁機(jī)。等榨成果汁過(guò)濾后,再加入檸檬汁即可。
瘦身功效:西紅柿芹菜汁具有解毒及強(qiáng)化肝臟的功能,糖尿病患者或減肥的人很適合在飯前食用西紅柿,飯后吃則可改善消化不良,但胃功能較弱的人不宜多吃。適合全身性肥胖的人食用。
什果沙拉+奇異果生菜汁
周五:
什果沙拉
材料:草莓4個(gè),彌猴桃1個(gè),桔子1/2個(gè),金橘4個(gè),小西紅柿4個(gè),純酸乳酪調(diào)味汁。
制作過(guò)程:
Step1草莓、金橘、小西紅柿洗好后切成兩半,彌猴桃與桔子去皮后切成與其它水果相似的大小。
Step2將水果均勻地?cái)[放在盤(pán)子中,然后淋上純酸乳酪調(diào)味汁
奇異果生菜汁
材料:生菜50克,白菜100克,奇異果1個(gè),檸檬1/4個(gè)。
做法:將生菜撕成小塊,白菜切成塊,奇異果和檸檬去皮后切塊,全部放進(jìn)榨汁機(jī)中榨汁。
瘦身功效:奇異果富含維生素C和纖維素,也可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。減肥時(shí)要挑選熱量低的蔬果來(lái)做果汁。許多水果的糖分很高,所以量不能放太多。
瘦身食譜七天瘦10斤沙拉
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