花樣俯臥撐教學(xué) 減肥俯臥撐教程
現(xiàn)在是科技時(shí)代，但全民的身體素質(zhì)卻很差。很多的上班族整天坐在電腦前，學(xué)生坐在書桌前，運(yùn)動(dòng)很少，導(dǎo)致了很多人的亞健康狀態(tài)，特別是年輕人的亞健康更嚴(yán)重，因?yàn)樗麄儧]有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，也不愿花費(fèi)太多的精力去做運(yùn)動(dòng)。那么俯臥撐是你們科學(xué)減肥的好方法之一，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的花樣俯臥撐教學(xué)相關(guān)資料，供大家參考!
俯臥撐對(duì)人體的好處
一、經(jīng)常做俯臥撐的人胸大肌會(huì)特別的發(fā)達(dá)，有助于你成為胸肌男。
二、俯臥撐可以鍛煉你的上肢、腰部和腹部的肌肉，使你的上肢更有力量，經(jīng)常做的話會(huì)練出人魚線哦。
三、常做俯臥撐對(duì)你的平衡和支撐能力都有著重要的作用，可以使你的中樞神經(jīng)更發(fā)達(dá)。
四、俯臥撐運(yùn)動(dòng)使你的骨骼更結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更靈活，韌帶更牢固，在做俯臥撐的時(shí)候能夠加速你的血液循環(huán)，加大你的肺活量，使你的生長(zhǎng)發(fā)育更快，運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。
五、經(jīng)常做俯臥撐鍛煉的人可以調(diào)整你的心理，使你整個(gè)人精力充沛，強(qiáng)健你的體格，陶冶你的情操，鍛煉你堅(jiān)持不放棄的毅力。
小編認(rèn)為，俯臥撐運(yùn)動(dòng)好處多多，其實(shí)，不管什么運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)有一個(gè)很好地身體和精神去應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)。
花樣俯臥撐教學(xué)
1、跪距式俯臥撐。
跪距式俯臥撐準(zhǔn)備。
在開始之前先用雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉，注意兩手間的距離稍大于肩寬，做好這個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，看下一條。
跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。
此時(shí)，你的身體盡量下壓，最好讓胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快?；旧显?-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
2.蜘蛛人俯臥撐。
這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類似，雙手比肩略寬，一只手位于身體前方，另一只手位于胸下，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地面3、4厘米，就同電影里蜘蛛俠爬墻的姿勢(shì)一樣。
3.抬高式俯臥撐。
這是加強(qiáng)版的俯臥撐，先做好準(zhǔn)備動(dòng)作，將兩腿搭在高處，高度大概和沙發(fā)差不多就可以。用兩手撐地，接下來(lái)的動(dòng)作和前面的同跪距式俯臥撐一樣就可以了。做的時(shí)候20個(gè)為一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
4.等肩距俯臥撐。
這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的腿部動(dòng)作是一致的，只是兩手間的距離與肩寬相同。同樣是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
Tips：以上的俯臥撐動(dòng)作可以選擇1-2個(gè)每組，每天做2~4組，每組間休息30秒。堅(jiān)持一段時(shí)間，可以增加到每天6-8組，一定要把每組的動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持在30后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸肌越來(lái)越強(qiáng)壯。
能瘦身的瑜伽動(dòng)作
1.側(cè)身展式
這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。
2.單腿前屈伸展式
這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。
方法：側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。
3.單腿坐前折疊
此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。
方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部?jī)?nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。
4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。
方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
猜你喜歡：
花樣俯臥撐教學(xué) 減肥俯臥撐教程
