跑步怎么減肥 跑步減肥的最佳方法
跑步是一項非常好的運動方法，好處也很多,可以起到減肥作用.在跑步的過程中，我們一定要調(diào)整好我們身體的狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合。本文是學習啦小編整理的跑步減肥的一些小知識,希望對你有所幫助。
怎么跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當?shù)臏蕚溥\動 ，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預(yù)防蘿卜腳
又是MM們最關(guān)注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關(guān)節(jié)的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步后大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經(jīng)常跑步后，小腿會很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
跑步減肥的最佳方法
穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己。
調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。
練習加速跑
加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
控制好跑步的頻率
跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預(yù)防跑步對腳部的傷害。
為鍛煉做好規(guī)劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。
勞逸結(jié)合
跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時候，應(yīng)該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調(diào)節(jié)一下鍛煉的強度和時間，不要操之過急。
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