走路怎么減肥 走路減肥的技巧
走路也是有技巧的,掌握好走路的技巧就可以起到減肥的效果,而且走路是我們每天都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動,簡單方便而且對身體還有好處,本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的走路減肥的技巧,希望對你有所幫助。
11個(gè)走路減肥的技巧
1.加速行走:想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法:一般我們走路的時(shí)候都是腳跟先著地的,這主要是為了增加走路瘦腿的作用,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3.加大步伐:除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來,要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面:在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法:快走同時(shí)加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6.負(fù)重行走:如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升,并提高肌肉的抗力,達(dá)到雙重運(yùn)動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢,反而會引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
7.交叉腿行走:交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
8.擺動手臂:健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進(jìn),幫助你燃燒更多卡路里,并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí),手肘要彎曲90度,再配合行進(jìn),讓手臂做出前后擺動姿態(tài),這時(shí)候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴(kuò)展,維持在最佳姿勢,讓走路達(dá)到最大效能。
9.合氣道走路:合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí),抬頭挺胸,屁股夾緊,雙腳腳尖呈60度,踏出腳步時(shí)手不要過于搖擺,腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度,而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹,行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地:肌肉參與得越多,熱量燃燒得越多。因此,步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動中。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時(shí)候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
11.高姿態(tài)行走:高姿態(tài)行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態(tài)行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。
跑步和快走哪個(gè)減肥效果好
1、從減脂效果來看
這兩項(xiàng)運(yùn)動從它們的減脂效果上來看,在同等的時(shí)間內(nèi),跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量,快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果,而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上,也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話,那分別是:快走22.18±3.68,跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好原因
跑步,尤其是慢跑,它屬于一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動,可以活動全身的肌肉,使身體脂肪快速燃燒,達(dá)到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動30分鐘之后,所以跑步運(yùn)動至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪,也劊使身體缺氧,這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動1個(gè)小時(shí)。
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