跑步減肥小妙招 跑步減肥的好方法
步的好處很多，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步減肥小妙招,希望對你有所幫助。
8個跑步小妙招讓你快速瘦
跑步減肥的小妙招一：制定計劃
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實(shí)的執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
跑步減肥的小妙招二：放慢速度
跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時候你可以選擇進(jìn)行變速跑。
跑步減肥的小妙招三：尋找到跑步的樂趣
如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等?？傊业脚懿降臉啡ぞ蜁刻於枷肴ヅ懿?。
跑步減肥的小妙招四：試一下爬山與下蹲
你可以在跑步的時候選擇進(jìn)行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。
跑步減肥的小妙招五：同時也做一些其他的運(yùn)動
減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因?yàn)榭偸呛唵蔚呐懿礁杏X到厭煩，也能夠讓你在其他運(yùn)動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。
跑步減肥的小妙招六：選擇好跑步的時間
每個人有著不同的生活習(xí)慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運(yùn)動型飲料或者是吃一根香蕉。
跑步減肥的小妙招七：要先做一些拉伸運(yùn)動
在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動，這樣不僅僅可以熱身不容易受傷，而且能夠使得脂肪更好的燃燒，更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。
跑步減肥的小妙招八：不要天天跑
雖然慢跑是不錯的減肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，這樣有利于使得脂肪更好的燃燒，在不跑步的時間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動，能夠增加身體的柔韌性，促進(jìn)身體的新陳代謝，防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。
不適合跑步減肥的4類人群
眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動風(fēng)險。
2.嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時，也不適宜跑步。因?yàn)檫@時患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足
跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運(yùn)動提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。
4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動?？梢韵葟目觳阶呔毱?，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。
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