跑步減肥小妙招 跑步減肥的好方法
步的好處很多,能夠燃脂,雕塑完美身材,鍛煉心肺功能,還能增強(qiáng)肌肉力量。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步減肥小妙招,希望對你有所幫助。
8個(gè)跑步小妙招讓你快速瘦
跑步減肥的小妙招一:制定計(jì)劃
一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃,每周需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃,要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃,剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些,時(shí)間長了慢慢的增加距離。
跑步減肥的小妙招二:放慢速度
跑步的時(shí)候一定要放慢速度,做到盡量的不要讓自己感覺到吃力,不要跑得上氣不接下氣,那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間,要保持跑步的舒適度,這樣你就不會(huì)感覺到難受,能夠長期的堅(jiān)持下去,當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。
跑步減肥的小妙招三:尋找到跑步的樂趣
如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去,你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑,也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步,或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等??傊业脚懿降臉啡ぞ蜁?huì)每天都想去跑步。
跑步減肥的小妙招四:試一下爬山與下蹲
你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑,你會(huì)覺得非常的困難,但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候,或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡單的事情,你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。
跑步減肥的小妙招五:同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)
減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式,比如騎車、舞蹈、游泳等,這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛唵蔚呐懿礁杏X到厭煩,也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉,跑步的時(shí)候更加的原因去跑。
跑步減肥的小妙招六:選擇好跑步的時(shí)間
每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣,可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步,可以選擇在早晨也可以選擇在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步,空腹的時(shí)候比較容易使不上勁,飽腹的時(shí)候會(huì)對健康不利,每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。
跑步減肥的小妙招七:要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)
在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng),這樣不僅僅可以熱身不容易受傷,而且能夠使得脂肪更好的燃燒,更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。
跑步減肥的小妙招八:不要天天跑
雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法,但是也不要天天跑,可以隔天跑一次,這樣有利于使得脂肪更好的燃燒,在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng),能夠增加身體的柔韌性,促進(jìn)身體的新陳代謝,防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。
不適合跑步減肥的4類人群
眾所周知,跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會(huì)增加,這樣會(huì)對心臟和血管造成負(fù)擔(dān),增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
2.嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力,如果還進(jìn)行跑步,只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此,建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng),可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進(jìn)行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí),也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低,體內(nèi)葡萄糖無法滿足
跑步的能量供給,身體就會(huì)消耗大量的脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體,有可能會(huì)致使人中毒。
4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng),對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者,在康復(fù)后,并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)??梢韵葟目觳阶呔毱?,循序漸進(jìn),情況轉(zhuǎn)后,可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況,建議不再跑步為宜。
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