游泳減肥有什么作用 游泳減肥的技巧
游泳是人們十分熱衷的運(yùn)動之一,不僅能夠舒展四肢,而且鍛煉肺活力。其實(shí)游泳還有一個非常重要的功效,那就是減肥瘦身。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是游泳減肥的方法,希望對你有所幫助。
游泳減肥的好處
1.水溫刺激新陳代謝
一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,所以我們在進(jìn)入水池后,會覺得好涼,其實(shí)這涼快的刺激,正正能令毛細(xì)血管收縮起來,體內(nèi)對體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng),從而產(chǎn)生能量,這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動,從而促進(jìn)新陳代謝。
不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時間待在水中哦,否則會超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限,體溫會急劇下降,很難恢復(fù),游泳要適度才行!
2.透過水壓產(chǎn)生的阻力強(qiáng)化內(nèi)臟周圍的肌肉
在水中運(yùn)動時,身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運(yùn)動時所受的阻力還要大10倍。因此,即使只是將手臂舉起或是向前踏步,在水中這些動作都不是容易做到的。水中運(yùn)動比在空氣中運(yùn)動來得有效,可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉,活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關(guān)節(jié)所造成的負(fù)擔(dān)
體重過重的人,通常開始慢跑或做運(yùn)動時容易腰痛或膝蓋受傷,但在水中因?yàn)橛懈×?,所以對膝蓋以及腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時,由于不像在空氣中做運(yùn)動時那樣地對腿部造成負(fù)擔(dān),因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池,其水溫的設(shè)定還是比體溫來得低。這一點(diǎn)對減重也十分有幫助!身體為了保溫會自動燃燒熱量,所以光是泡在水里就比陸地運(yùn)動來得費(fèi)力,有助減重。
游泳減肥4個技巧
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥效果不佳的原因
1.運(yùn)動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。游泳在開始時,處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的一個小時里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚,只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員,才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,才會瘦不下來。人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高,在每次運(yùn)動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)。所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補(bǔ)回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。
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