男人一周怎么快速減肥 男人一周快速減肥食譜
肥胖是讓很多男士朋友頭疼的問題，我們在減肥的過程中，不僅僅要有持之以恒的精神，還要有科學(xué)有效的方法，這樣減肥才能夠事半功倍，下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是男人快速減肥的食譜,希望對你有所幫助。
男人快速減肥的食譜做法
周一
早餐：水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯。
午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強(qiáng)利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強(qiáng)的減肥效果。
周二
早餐：茶蛋1個(gè)、小米粥1小碗。
午餐：炒韭菜為主菜，可以根據(jù)自己的習(xí)慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。
晚餐：香蕉水果餐。
推薦理由
因?yàn)榫虏烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。
周三
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè)。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。
周四
早餐：茶蛋1個(gè)。
午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
推薦理由
白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔(dān)心長胖哦!
周五
早餐：小米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問題，因?yàn)闊o論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。
周六
早餐：白水煮雞蛋1個(gè)。
午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
推薦理由
木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物，而且對于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!
周日
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。
晚餐：蘋果水果餐。
推薦理由
黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內(nèi)的毒素，這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以吃太多也不用?dān)心會長胖哦。
男人喝水減肥法
一、喝水減肥效果
1.利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒
喝熱水能提高腸胃的機(jī)能，喝水后能促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。
2.內(nèi)臟機(jī)能提升，排除毒素
喝熱水能提高體內(nèi)溫度，促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化。使得體內(nèi)的毒素排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。
3.增加排尿，將多余水分排出
喝熱水能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，將滯留在體內(nèi)的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉(zhuǎn)。
二、不同時(shí)間喝水有不同效果
清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_水，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口
餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。餐前喝水，進(jìn)食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
下午喝水減贅肉
下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
三、一天喝水時(shí)間表
6：30
經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30
清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!
11：00
在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50
用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30
下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。
22：00
睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
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