老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物和方法

時(shí)間：2017-12-26 08:42:39 慧媛47由分享

　　人體進(jìn)入中老年期時(shí)身體機(jī)能會(huì)開始慢慢退化，很多老年人也因此出現(xiàn)了老花眼，如果養(yǎng)生的話首先要知道如何護(hù)眼，一些食物護(hù)眼的功效也是很不錯(cuò)的哦。今天小編給大家整理了老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物

　　黃豆

　　其實(shí)不僅是黃豆，所有的豆制品都含有對(duì)眼睛有益的脂肪酸等物質(zhì)，建議老人們堅(jiān)持每天喝豆?jié){來保護(hù)眼睛，或者在生活中可適量吃一些豆腐、豆皮，它們對(duì)于雙眼也有一定的保養(yǎng)功效。

　　大蒜

　　吃大蒜也有保護(hù)眼睛的功效嗎?答案是肯定的。專家表示，大蒜里的硫可以幫助人們穩(wěn)固晶狀體，讓晶狀體變得更有韌性，從而達(dá)到護(hù)眼的功效。另外，跟大蒜一樣富含硫的洋蔥也有一樣的效果。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜里含有大量的維生素A，這種元素對(duì)眼睛來說是非常重要的，專家認(rèn)為，維生素A能維持眼睛健康。當(dāng)老人出現(xiàn)視力下降的時(shí)候，可以多吃一點(diǎn)胡蘿卜來改善視力問題。

　　雞蛋

　　很多老人在早餐里都會(huì)準(zhǔn)備一顆雞蛋，這其實(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣。雞蛋不僅有益于人體，能給人體提供所需的營(yíng)養(yǎng)，它含有的半胱氨酸等物質(zhì)也能預(yù)防白內(nèi)障等眼疾。

　　中老年人保護(hù)眼睛的方法

　　1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目。

　　2、經(jīng)常按摩眼眶和面部，每次10分鐘，每天數(shù)次，對(duì)眼睛有保健作用。

　　3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操，按壓太陽(yáng)穴，或是閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大腦。

　　4、不要躺著看書，不要邊走邊看，坐車時(shí)也不要看書，看書時(shí)一般每小時(shí)要起來活動(dòng)一下，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后往遠(yuǎn)處眺望，望得越遠(yuǎn)越好，最好是看綠色植物，因?yàn)榫G色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線，減少或消除紫外線對(duì)人眼睛的有害作用，給眼睛一種舒適的感受。

　　5、平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)眼睛，如平時(shí)看書、寫字姿勢(shì)要正確，看書時(shí)眼睛與書的距離要相隔1尺。

　　6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽(yáng)、散淤止血。

　　7、若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。

　　8、在糙米中、酵母中、動(dòng)物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素b1，老年人應(yīng)該多吃。動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲、防止眼睛干燥，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力。

　　9、熱敷眼睛可以起到保護(hù)眼睛的作用。老年人可以在每晚睡之前，用40攝氏度的溫濕毛巾覆蓋在額頭和雙眼的位置，這樣保持三到五分鐘，可以有效緩解白天眼睛的疲勞造成的酸澀感。還可以選擇用冷水洗眼，正確的做法是在每天早上起床洗臉的時(shí)候，將雙眼侵泡于水中一到兩分鐘，這樣停留一段時(shí)間，目的上增加眼球的濕度。

　　10、看電視看報(bào)紙時(shí)，如果眼睛感到疲勞，那么就休息一下，經(jīng)常眨眼，閉眼的時(shí)間長(zhǎng)一些，還可以用手輕輕揉眼睛，這樣也可以緩解眼睛的疲勞。同時(shí)配合用雙手按摩眼瞼，然后在按側(cè)面的太陽(yáng)穴，這樣可以有效的防止眼睛老花，還可以起到治療白內(nèi)障等的眼疾的作用。

　　11、在日常的飲食中要想保護(hù)眼睛還要注意多吃含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)的食物，像瘦肉、魚、蛋、牛奶等、此外，像黑豆、新鮮的水果，例如蘋果、香蕉、梨子等，都是不錯(cuò)的選擇，此外，還可以吃黑芝麻，還可以喝點(diǎn)決明子，這對(duì)于有效的緩解眼部的疲憊也是很有作用的。