老人冬季多曬太陽的好處
太陽時老人應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽，老年人經(jīng)常曬曬太陽對身體健康有很多的益處，下面是的老人冬季多曬太陽的好處，歡迎閱讀。
老人冬季多曬太陽的好處
陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
有些老人在冬季，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認為，出現(xiàn)這些癥狀除了與冬季活動量較其它季節(jié)減少有關(guān)外，冬天光照不足也是一個重要因素。
研究發(fā)現(xiàn)，那些不愛出門，經(jīng)常呆在室內(nèi)的老人，會嚴重缺乏維生素D，就算是坐在窗戶前曬太陽，也不一定就完全攝入了維生素D，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。
專家認為，老年人冬季多去戶外曬曬太陽，活動一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。
1、曬太陽有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥
研究發(fā)現(xiàn),那些不出門,盡管常在窗前曬太陽的老人,也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀,研究人員解釋,這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線,而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。專家認為,在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽,活動一下肌體,將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。
2、曬太陽有助于預(yù)防精神抑郁癥
研究還發(fā)現(xiàn),有的老人在隆冬季節(jié),容易出現(xiàn)精神抑郁癥,表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認為,這除了與冬季活動量較其它季節(jié)減少有關(guān)外,很重要的因素是冬天晝短夜長,光照不足。因為陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。
3、曬太陽有助于降血壓
一般來說,高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠離赤道的地區(qū),對此,2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋:暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收,從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學(xué)實驗醫(yī)學(xué)教授馬丁費力茨博士認為,這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的范疇。
4、曬太陽有助于降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險
發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn),在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州,女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是,這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出,這可能是因為年輕女性更注意防曬或曬太陽的機會相對較少。
5、曬太陽有助于延長壽命
從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發(fā)現(xiàn),多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn),與夏日接受日光浴的女性相比,不曬太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所的英格亨士普克萊門森認為,常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是曬太陽有益健康的重要原因。
冬季曬太陽的注意事項
把握好曬太陽的時機
一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅持曬太陽30至60分鐘。
曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
不要隔著玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
多曬手腳、腿和背部
怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
方法
1、不要拿一塊玻璃擋著
假設(shè)你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽,那么只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著,只要注意掌握時間,絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。假設(shè)你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D,那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的,先別說根本不能阻擋UVA了,連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質(zhì)而定)。
2、曬太陽別盲目
首先,秋冬陽光和緩,曬的時候要注意保暖,以防感冒。其次,體弱的人千萬別暴曬,容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行,想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內(nèi)障患者需要戴防護鏡,以防紫外線直射眼睛。
3、一天曬三次身體棒
早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化淤。練習(xí)的時候,可以站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸,重復(fù)這個動作,曬15~20分鐘后,可以搓熱雙手、暖臉部,再散散步,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
到了傍晚,太陽落山,夕陽也很紅,身體背對陽光。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,多曬曬能調(diào)理五臟氣血;最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘為宜。
4、曬太陽的時間很關(guān)鍵
一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間,因為在這段時間里紅外線強,紫外線偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱,夏季的時候4點到5點可能還是比較熱,可以適當(dāng)?shù)耐笱?。每天曬太陽的時間15分鐘即可,不宜過長,在紫外線強的情況下,盡量少待,以免對自己的皮膚造成損傷。
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