如何緩解老人大腦衰退
很多老年人到了一定的年紀(jì)會(huì)出現(xiàn)大腦衰退的癥狀，緩解老人大腦衰退的方法有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
緩解老人大腦衰退的方法
1.讀書刺激法
讀書不僅僅可以學(xué)到新的知識(shí)，還可以刺激大腦，減緩大腦的衰退情況?；畹嚼蠈W(xué)到老這句話對(duì)于養(yǎng)生的老年人來說，也是較為重要的，老年人的思維邏輯會(huì)隨著大腦的萎縮，而出現(xiàn)紊亂的情況，如果每天定時(shí)的進(jìn)行讀書刺激，則大腦神經(jīng)細(xì)胞將會(huì)受到一定的刺激，而進(jìn)行新陳代謝，進(jìn)行更新，而衰老減緩。
2.下象棋
象棋是老年人的活動(dòng)之一，在公園里，以及老年人聚集的地方都會(huì)看到幾桌的下象棋的老人。下象棋不僅是一種休閑的生活方式，而且還需要運(yùn)用到大腦的運(yùn)作情況，如走每一步的策略，運(yùn)用到邏輯思維、對(duì)每一局棋的見解、聯(lián)想以及對(duì)空間透視等等運(yùn)作，這個(gè)活動(dòng)對(duì)身體活動(dòng)的需求并不是很大，但是對(duì)大腦的運(yùn)作需求是非常大的，這樣長時(shí)間的刺激大腦，大腦哪能會(huì)這么快就出現(xiàn)衰退的情況呢!
3.細(xì)嚼慢咽
一般是指在吃東西的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽不僅僅對(duì)胃腸道消化系統(tǒng)有好處，其實(shí)也對(duì)大腦造成了一定的刺激。如當(dāng)咀嚼的時(shí)候，神經(jīng)反饋系統(tǒng)會(huì)持續(xù)的刺激大腦，大腦將會(huì)影響到嘴巴、胃腸道等等的情況，讓這些部位得于和諧的運(yùn)作。
4.手部運(yùn)動(dòng)
我們?nèi)梭w最靈活的部位就是四肢了，特別是手指的，這個(gè)靈活度是其他可以代替的。而且手部的血管神經(jīng)支配的也比較豐富，所以平時(shí)經(jīng)?；顒?dòng)手指，對(duì)大腦的刺激也是比較大的。如拇指、小指交替運(yùn)動(dòng);開掌、握拳交替運(yùn)動(dòng);玩保健球等等的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦衰老均有一定的緩解效果。
延緩方法
1.體育鍛煉防衰老，空氣新鮮很重要
有人覺得體育鍛煉就是為了練關(guān)節(jié)、練肌肉、練頸椎、練心肺功能……體育鍛煉與大腦的健康有關(guān)系嗎?孔祥溢解釋說，大腦的工作需要足夠的氧氣，而體育鍛煉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液的攜氧能力，從而可以給大腦更好地供應(yīng)氧氣。“從重量上來看，大腦的重量只占一個(gè)人體重的2%，但是大腦的耗氧量卻占全身總耗氧量的20%。”
對(duì)于其他器官來說，鍛煉時(shí)的環(huán)境可能對(duì)鍛煉結(jié)果影響不大，但是對(duì)于大腦來說，戶外鍛煉更有助于預(yù)防大腦衰老，特別是公園、森林等樹木比較多、空氣更新鮮的環(huán)境中，空氣中的負(fù)氧離子含量高，“負(fù)氧離子被稱為空氣維生素，具有殺傷細(xì)菌、病毒，調(diào)節(jié)神經(jīng)代謝的作用，甚至可以改善血壓、呼吸，改善心理活動(dòng)。”室內(nèi)空氣中的負(fù)氧離子含量很少，一般來說，室內(nèi)每立方米空氣中的負(fù)氧離子量在40到50個(gè)左右，而森林里每立方米空氣中的負(fù)氧離子含量高達(dá)幾萬個(gè)、甚至十萬個(gè)。在這種環(huán)境中鍛煉，給大腦補(bǔ)充的“空氣維生素”也多。此外，雨后、雪后的空氣也很新鮮，負(fù)氧離子含量也很高，“下小雨時(shí)，不妨打著傘去呼吸一下新鮮空氣。”
2.學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的“體操”
關(guān)節(jié)不好，可以做做關(guān)節(jié)操;頸椎不好，可以做做“小燕飛”。大腦怎么做運(yùn)動(dòng)呢?孔祥溢的建議是“科學(xué)用腦、堅(jiān)持學(xué)習(xí)”，學(xué)習(xí)相當(dāng)于讓腦細(xì)胞“做體操”，能夠讓腦細(xì)胞依然保持活躍。
醫(yī)生講了幾個(gè)例子：徐特立是毛澤東的老師，他在70多歲的時(shí)候還制定了20年的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并堅(jiān)持學(xué)習(xí)，90多歲的時(shí)候依然非常睿智。茅以升是我國著名的橋梁學(xué)家，他多年堅(jiān)持學(xué)習(xí)，70多歲時(shí)還能背誦100多位的圓周率?？紫橐缋蠋煹睦蠋熑巫鏈Y教授是我國神經(jīng)外科的奠基人之一，今年已經(jīng)85歲了，不僅堅(jiān)持每周出兩次門診，還經(jīng)常查閱最新的文獻(xiàn)，繼續(xù)學(xué)習(xí)。“我的師爺緊跟學(xué)科發(fā)展的最前沿知識(shí)，學(xué)習(xí)不輟，現(xiàn)在不僅能出門診，還可以進(jìn)手術(shù)室。”當(dāng)然，手術(shù)臺(tái)上任老的手沒有年輕時(shí)那么穩(wěn)了，他不需要親自動(dòng)手操作，但是他依然可以指導(dǎo)中青年醫(yī)生做手術(shù)。
3.保持良好的精神狀態(tài)
情緒對(duì)大腦的健康影響很大。“我的一位患者，是位老教授。他的老伴去世后，老人一直沉浸在悲痛之中無法自拔。不到一年后，就因?yàn)橛洃浟γ黠@減退去醫(yī)院就診，后來被確診為老年癡呆。”孔祥溢說，老教授的腦部可能多年來已經(jīng)有所改變，但是悲傷的情緒屬于不良刺激，加速了大腦衰老;而愉悅的心情，能夠讓神經(jīng)細(xì)胞更加活躍，保護(hù)腦功能。
4.避免不良外界刺激
最常見的不良刺激就是煙酒刺激。“大家都知道吸煙有害健康，但對(duì)于吸煙到底在多大程度上損害健康，恐怕認(rèn)識(shí)還不夠。”孔祥溢說，一口煙吸進(jìn)人體，只需要6秒鐘，有害物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入到血液循環(huán)抵達(dá)大腦。喝酒特別是酗酒的人，由于長期刺激大腦，會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降。
5.讓大腦“吃”得好
大腦的發(fā)育、運(yùn)行、代謝，離不開營養(yǎng)物質(zhì)。大腦更喜歡“吃”什么?孔祥溢說，其實(shí)，大腦喜歡均衡的營養(yǎng)。大腦需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)，也包括各種維生素以及鈣等微量元素，缺少哪一種營養(yǎng)物質(zhì)都不行。“均衡膳食、各種營養(yǎng)合理搭配，才更有利于大腦的健康。”具體來說，“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧要吃夠，水果牛奶帶上路。”按照這個(gè)方法去吃飯，就能讓大腦吃得好，吃得均衡，吃得健康，從而幫助人們預(yù)防大腦衰老。
鍛煉腦力方法
1、鍛煉身體的同時(shí)也能鍛煉腦力
新的研究資料進(jìn)一步證實(shí)了“健全的精神寓于健全的身體”這一說法。體能的改善有助于智能的增進(jìn)和發(fā)揮。從健腦的角度看,最好的鍛煉項(xiàng)目是戶外運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增加氧氣供應(yīng),刺激中樞神經(jīng)。這樣,既可以防止肥胖,減弱動(dòng)脈硬化程度,又對(duì)提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說,手的運(yùn)動(dòng)與腦的功能有密切關(guān)系。因此,手經(jīng)常活動(dòng)可促使頭腦靈活?？磥?中國老年人手揉轉(zhuǎn)核桃或金屬球來健身,確實(shí)有科學(xué)道理。
2、多用腦可以鍛煉腦力
據(jù)觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時(shí)智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無所用心,最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書、學(xué)習(xí)、寫作、思考,或進(jìn)行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲,也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn),而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
3、多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
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