中老年人如何養(yǎng)生方法 中老年人煩人養(yǎng)生方法
老年人的健康離不開日常的保健。那么你知道中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了中老年人煩人養(yǎng)生方法,希望能幫助到你。
中老年人煩人養(yǎng)生方法
根在養(yǎng)神
神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn),也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)。“精盈、氣充、神全”,為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本,而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面,應(yīng)該心情安閑,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內(nèi)守,病安從來,形體勞作但不致疲倦,身體健康而無疾患。
此外,休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性,也稱養(yǎng)德,養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,人若想養(yǎng)生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權(quán)勢(shì),無異于緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì),自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失,更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想,是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較,便有違養(yǎng)生的本意了。
此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫游山林,可暢情悅心,增添興趣,有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì),老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下,因此,要想健康長(zhǎng)壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外,生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計(jì),氣出病來無人替,請(qǐng)來醫(yī)生將病治,反說氣病治非易,氣之危害太可懼,誠(chéng)恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣。”這個(gè)樸素的至理名言,應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
老人做好養(yǎng)生保健
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時(shí)差,所以對(duì)于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。也就是一次性不要吃得過多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^多,很容易引起消化不良,增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過少的話,就不能滿足機(jī)體正常的消耗了,所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長(zhǎng)時(shí)間看電視
一些老年人由于退休了無所事事,就整天借助電視消磨時(shí)間,其實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜?,再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話,則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問題,還會(huì)傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視,看報(bào)紙的時(shí)間最好不要超過2個(gè)小時(shí)。
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說法,其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧?rùn)五臟,增強(qiáng)脾胃,促進(jìn)消化吸收等功能,再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用,所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”,這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。
多咀嚼
老年人由于牙齒松動(dòng)等問題,可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了,因此就更要注意細(xì)嚼慢咽了。另外研究發(fā)現(xiàn)多咀嚼對(duì)于保護(hù)牙齒健康和延長(zhǎng)面部萎縮癥也有一定的幫助。
不要久站
中醫(yī)認(rèn)為久立者傷骨,老年人不可久站,如果久站則容易引起氣血凝滯,從而引起各種疾病,像腰腿部的關(guān)節(jié)炎,小腿靜脈曲張其實(shí)都和久站有關(guān)。再加上老年人的氣血運(yùn)行得本來就比較差了,因此更要注意多活動(dòng)筋骨,切記久站。
不要久坐
雖然說很多時(shí)候坐都是消除疲勞的最好方法,但是如果長(zhǎng)期坐著的話,會(huì)使得肌肉缺少運(yùn)動(dòng)而引起肌肉松弛,久而久之就會(huì)加速肌肉的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價(jià)款,特別是在做釣魚、打麻將、看電視的時(shí)候更要注意控制時(shí)間。
多交流
老年人一定要改改“心高氣傲”的習(xí)慣,要盡量的用年輕的心態(tài)同其它人交流,建議可以多走到人群之中,多增長(zhǎng)知識(shí),避免孤獨(dú)寂寞的不良情緒,同時(shí)還可參加一些公益活動(dòng),社區(qū)活動(dòng),如果遇到有什么心事的話,要多和老朋友交流。
不要久臥
一些老年人可能生病的關(guān)系,腿腳不方便就干脆不起來運(yùn)動(dòng)直接躺在床上度日了,其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為外臥傷元?dú)?,所以如果長(zhǎng)時(shí)間的躺在床上的話,那么元?dú)庖簿蜁?huì)受損的。一般說來一天的睡眠時(shí)間只要控制在8個(gè)小時(shí)就可以了,無特殊情況還是應(yīng)該多起來的。
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