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如何預(yù)防老年癡呆癥前兆

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  老年癡呆嚴(yán)重威脅著老年人的健康,你知道老年癡呆該如何預(yù)防嗎?哪些妙招能夠幫助老年人逃離癡呆額魔爪呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一些能夠讓老人不癡呆的妙方,趕緊去學(xué)學(xué)吧!

  預(yù)防老年癡呆癥的方法

  一、要減少糖、鹽、油的攝入量

  日本科學(xué)家在臨床研究中發(fā)現(xiàn),人若在青、中年時期經(jīng)常攝入大量的糖、鹽、油,到老年后就易患老年癡呆癥。因此,人們——尤其是老年人平時應(yīng)以清淡的食物為主,盡量少吃含糖、鹽、油多的食物。

  二、要少飲或不飲烈性酒

  科學(xué)研究證實(shí),經(jīng)常飲酒的人罹患老年癡呆癥的幾率要比從不飲酒的人高5~10倍。這是因?yàn)榫凭坏苁?a href='http://www.zbfsgm.com/naoli/' target='_blank'>大腦細(xì)胞的密度降低,還能使大腦細(xì)胞快速萎縮。因此,人們應(yīng)盡量避免飲酒,尤其應(yīng)避免飲用烈性酒。

  三、要常吃富含膽堿的食物

  美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),乙酰膽堿的缺乏是人們患老年癡呆癥的主要原因之一。因?yàn)橐阴D憠A有增強(qiáng)記憶力的作用。而乙酰膽堿都是由膽堿合成的。因此,人們應(yīng)多吃一些富含膽堿的食物,如豆制品、蛋類、花生、核桃、魚類、肉類、燕麥、小米等。

  四、要常吃富含維生素B12的食物

  最近,科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn),人常吃富含維生素B12的食物有預(yù)防老年癡呆癥的作用。富含維生素B12的食物主要包括動物的內(nèi)臟、海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿卜等。

  五、吃飯要吃七分飽

  臨床研究發(fā)現(xiàn),每餐都吃得很飽的人極易患老年癡呆癥。因此專家建議,老年人每餐都應(yīng)只吃七分飽,這樣不但能起到預(yù)防老年癡呆癥的作用,還能很好地保護(hù)消化系統(tǒng)。

  六、要勤動腦

  人的思維功能也是“用進(jìn)廢退”的,大腦接受的信息越多,腦細(xì)胞就越發(fā)達(dá)、越有生命力。因此,老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行一些腦力活動,如看書、下棋等。

  七、不要吸煙

  最近,德國科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),吸煙10年以上的人患老年癡呆癥的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從不吸煙的人。這是因?yàn)槲鼰煏鹉X供血不足,使腦細(xì)胞發(fā)生萎縮。因此,吸煙的老年人應(yīng)積極戒煙,以避免因此患上老年癡呆癥。

  八、要積極參加體育活動

  進(jìn)行體育活動會使人的血液循環(huán)加快,從而使經(jīng)過大腦的血流量增加,使腦細(xì)胞得到充足的養(yǎng)分和氧氣。因此,老年人可通過經(jīng)常參加體育活動來預(yù)防老年癡呆癥。

  九、吃食物時要多咀嚼

  生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),當(dāng)人咀嚼食物時,其大腦的血流量會增加20%左右,而大腦血流量的增加對大腦細(xì)胞有養(yǎng)護(hù)作用。因此,老年人在吃食物時要多咀嚼,在不吃食物時也可進(jìn)行空咀嚼,用此法可預(yù)防老年癡呆癥。

  十、要積極地防治便秘

  相關(guān)的調(diào)查資料顯示,便秘是引發(fā)老年癡呆癥的重要原因之一。因?yàn)榻?jīng)常便秘的人,其腸道會產(chǎn)生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質(zhì),這些有毒物質(zhì)會隨著血液循環(huán)進(jìn)入大腦,從而誘發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應(yīng)積極地防治便秘,以預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

  十一、要經(jīng)?;顒邮种?/p>

  臨床研究發(fā)現(xiàn),人活動手指可以給腦細(xì)胞以直接的刺激,對延緩腦細(xì)胞的衰老有很大的好處。因此,老年人可通過打算盤、在手中轉(zhuǎn)動健身球、練習(xí)雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運(yùn)動手指,從而可預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。

  十二、盡量不使用鋁制的炊具和餐具

  鋁是一種兩性物質(zhì),它與酸堿都可以發(fā)生化學(xué)反應(yīng)。如果用鋁制的炊具或餐具盛放酸、堿性食物,會使鋁元素游離出來污染食物。而人吃了被鋁離子污染過的食物,會使鋁在大腦、肝、腎、脾、甲狀腺等多個組織器官中蓄積下來,這會損害人的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的反應(yīng)變得遲鈍,并會加快人體的衰老,最終可引發(fā)老年癡呆癥。因此,老年人應(yīng)盡量避免使用鋁制的炊具和餐具,以減少鋁的攝入量。

  預(yù)防老年癡呆的食物

  南瓜

  富含β胡蘿卜素,維生素C、E等抗氧化成分,還富含膳食纖維,幫助人體提高免疫力。

  胡蘿卜

  眾所周知,胡蘿卜的β胡蘿卜素含量最為豐富,當(dāng)體內(nèi)維生素A含量不足時,β胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A發(fā)揮抗氧化作用。

  番茄

  含有番茄紅素,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。

  西蘭花

  含有200多種具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化力極強(qiáng)。

  豆芽

  富含一種植物化學(xué)物質(zhì),抗氧化作用和排毒能力都很強(qiáng)。

  海魚

  像沙丁魚等海魚富含DHA,能溶血栓。

  姜黃

  富含姜黃素,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。印度人據(jù)稱老年癡呆癥的發(fā)病率只有歐美人的1/4,可能就與印度人常吃富含姜黃成分的咖喱有關(guān)。

  鱷梨

  富含維生素E,它被確認(rèn)能降低老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險。鱷梨還富含不飽和脂肪酸,對血管很有好處。老人們還可以吃些養(yǎng)生珍品來預(yù)防老年癡呆。
看了如何預(yù)防老年癡呆癥前兆的人還看:

1.老年癡呆癥預(yù)防和治療方法

2.老年人癡呆怎么辦

3.太極拳防治老年癡呆的功效

4.老年人記憶力差怎么辦

5.6個防止老年人記憶力減退的生活小偏方

6.老年人預(yù)防抑郁方法

7.老人如何防止中風(fēng)

如何預(yù)防老年癡呆癥前兆

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