老年人常見疾病及養(yǎng)生方法
上了年紀(jì)就比較容易患上一些疾病，所以要更加重視養(yǎng)生保健。那么你知道老年人常見有哪些疾病嗎?老年朋友要如何養(yǎng)生保健呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹老年人常見疾病及養(yǎng)生方法。
老年人常見疾病
1、高血壓
高血壓是中老年人的常見病，也是危害人類健康的主要疾病。其發(fā)病原因醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為是在一定的遺傳背景下由于多種環(huán)境因素參與使正常血壓調(diào)節(jié)機(jī)制失常所致。高血壓既是獨(dú)立的心血管疾病，又會(huì)導(dǎo)致心、腦、腎三個(gè)重要的生命器官病變，從而產(chǎn)生冠心病、心力衰竭、腦出血、腦梗塞、腎功能衰竭、尿毒癥等嚴(yán)重的并發(fā)癥，危害極大。
防治措施：老年人應(yīng)特別注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果;嚴(yán)格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下;每日攝入足量的鉀、鎂、鈣;戒煙酒或嚴(yán)格限制煙酒;根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運(yùn)動(dòng)方式，控制好血壓，減輕體重，增強(qiáng)體力，降低胰島素抵抗;保持健康的心理狀態(tài)，注意心理平衡及情緒的調(diào)整，減少精神壓力。
2、慢性支氣管炎
慢性支氣管炎是一種常見老年病，通常是患者由于感冒、吸煙、機(jī)體過敏、氣候變化、大氣污染等原因，使支氣管和細(xì)支氣管反復(fù)受到感染和刺激所致。臨床表現(xiàn)有發(fā)熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病情嚴(yán)重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，并呼吸困難，繼續(xù)發(fā)展可并發(fā)肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。
防治措施：老年人在氣候變化大的季節(jié)應(yīng)特別注意預(yù)防感冒，感冒后要及時(shí)就醫(yī);平時(shí)應(yīng)少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，減少或避免對(duì)呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海帶、紫菜等增強(qiáng)免疫力;居住的室內(nèi)要經(jīng)常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤于更換和清洗，減少過敏源;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以利改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)對(duì)寒冷和疾病的抵抗力。
3、冠心病
冠心病是中老年人最常見的一種心血管病，主要是由于冠狀動(dòng)脈血管病變而引起，病變的根源在于患者平常飲食不合理，體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，使得血脂膽固醇沉積在血管壁上，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血管的硬化、血栓、堵塞，其主要臨床表現(xiàn)有心肌缺血、缺氧而導(dǎo)致的心絞痛、心律失常，嚴(yán)重者可發(fā)生心肌梗塞，使心肌大面積壞死，危及生命。
防治措施：老年人脾胃功能衰退，應(yīng)慎食或節(jié)食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制總熱量的攝入，控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖攝入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、蘿卜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海帶等;不吸煙、不酗酒;保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉;生活要有規(guī)律，保持足夠的睡眠;保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動(dòng)或悶悶不樂;積極防治與冠心病關(guān)系密切的老年慢性疾病：如高血壓、高血脂、糖尿病等。
4、糖尿病
糖尿病屬于內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)疾病，也是一種常見的老年病。其誘發(fā)因素有：感染、肥胖、體力活動(dòng)少、妊娠和環(huán)境因素等，臨床上有煩渴、多尿、多飲、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表現(xiàn)，并可在動(dòng)脈硬化及微血管病變基礎(chǔ)上產(chǎn)生多種慢性并發(fā)癥，如糖尿病性心臟病、糖尿病性肢端壞疽、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病、糖尿病性視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)病變等。
防治措施：老年人應(yīng)合理飲食，適當(dāng)?shù)爻?，科學(xué)地吃，嚴(yán)格控制糖份和脂肪攝入量，少吃油炸食品，減少攝取的總熱量;在飲食中增加膳食纖維的量，多吃一些蔬菜、麥麩、豆及整谷，并注意補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽;經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)新陳代謝，控制體重;放松心情，因?yàn)楦鞣N心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生，保持良好心態(tài)對(duì)糖尿病的預(yù)防有積極作用。
5、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由于大腦器質(zhì)性損害而引起的腦功能障礙，可使記憶、理解、判斷、自我控制等能力發(fā)生進(jìn)行性退化和持續(xù)性智能損害。免疫功能低下者、情緒抑郁者、患缺血性腦血管病或有長(zhǎng)期高血壓、高血脂、心臟病等病史者易患此癥。老年癡呆癥早期通常只是出現(xiàn)記憶力減退、健忘等癥狀，常被人誤認(rèn)為是正常的衰老現(xiàn)象，使病人錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。
防治措施：如60歲以上的老年人常常出現(xiàn)健忘現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科檢查就診;有高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、中風(fēng)、缺血性腦血管病等疾病者應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早治療;多吃魚類、蛋類、瘦肉、菌菇類食品及水果和蔬菜等，幫助增加抵抗力、提高記憶力;避免過度喝酒、抽煙和操勞，保持良好的睡眠習(xí)慣;勤動(dòng)腦并多參加社會(huì)活動(dòng)和體育鍛煉;心胸開闊，處事樂觀，避免精神抑郁和緊張;經(jīng)常做和手指有關(guān)的活動(dòng)，如用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃，手工藝、雕刻、剪紙、彈奏樂器等，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化。
老年人養(yǎng)生方法
寫字走路舒筋梢
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng)，走路時(shí)要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。
出聲讀報(bào)練肉梢
隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時(shí)還要減少刮舌苔的次數(shù)，以防破壞味蕾。平時(shí)還可以多出聲讀讀報(bào)紙，提高大腦靈活性。
早晚叩齒健骨稍
由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng)，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時(shí)還應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補(bǔ)腎食物，如山藥、枸杞等。
手指梳頭養(yǎng)血梢
用手指梳頭有利于血脈通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時(shí)，雙手掌心與臉相對(duì)，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動(dòng)作3—5次即可。梳理時(shí)，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤，可常進(jìn)食一些補(bǔ)血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。
老年人日常生活保健竅門
1、要每年查體防疾病
疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。
對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙。
2、要根據(jù)體能選補(bǔ)藥
這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用;財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。
補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。
3、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨
運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的。而且需要注意的是，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。
其中適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。
4、要平衡膳食多吃素
主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。
其中多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。
5、要淡泊處世避喜怒
人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)“淡”字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個(gè)“淡”字，首先要遵循與世無爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭(zhēng);應(yīng)時(shí)刻想到為人處事，和為貴、忍為高。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓，對(duì)小事小非均應(yīng)避之讓之，對(duì)積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。
6、要自我放松養(yǎng)氣血
自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡(jiǎn)單，具體做法如下：
?、偈且x擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí)，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸。
②呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中。如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘，如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。
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