老年人的日常養(yǎng)生方法有哪些
幸福的晚年是每個(gè)老年人所希望的,因此做好日常保健工作是老年人所必須做的事!為此,下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年人的日常養(yǎng)生方法,希望對(duì)各位有幫助!
老年人的日常養(yǎng)生保健方法
減肥,不如保持體重穩(wěn)定
最新研究資料表明,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多余的體重,這樣更有利于健康,女性尤應(yīng)如此。
運(yùn)動(dòng),百練不如一走
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步,可增加肺活量,凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時(shí)散步,可安神定志,防治失眠癥。
脂肪,攝入有選擇
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類(lèi),第一類(lèi)會(huì)大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等,應(yīng)少吃或不吃;第二類(lèi)對(duì)膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類(lèi)、甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚(yú)肉脂肪等。對(duì)于中老年人,第二、三類(lèi)脂肪食物是最佳選擇。
茶葉,飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分,但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中制成食品享用,將茶葉中不溶于水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi),便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。
老人日常養(yǎng)生保健的禁忌
老人不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
今年71歲的李大爺常年堅(jiān)持鍛煉身體,每天早上晚上都要去公園散步、做操,多年下來(lái)他的身體沒(méi)出過(guò)大的問(wèn)題,引得老年朋友都很羨慕,把他譽(yù)為老年健身的“標(biāo)兵”。李大爺聽(tīng)了心里也美滋滋的,也很樂(lè)意與老年朋友探討健身之道。
一天早上,他在公園散步看見(jiàn)有幾個(gè)人在圍圈踢毽子,仗著自己身體底子好也跟著踢了起來(lái)。正當(dāng)他們踢得熱火朝天的時(shí)候,李大爺一個(gè)抬腿扭腰的動(dòng)作就跌倒在地,不能動(dòng)彈了。同伴趕緊把他送到醫(yī)院,檢查后發(fā)現(xiàn)他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。
建議:體育鍛煉對(duì)于維護(hù)老年人的身體健康至關(guān)重要,每位老年朋友都應(yīng)根據(jù)自身具體情況進(jìn)行適宜的體育鍛煉。對(duì)于老年朋友,要注意采取適宜的方式與適宜的運(yùn)動(dòng)量。一般而言,老年人不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大,以免造成不可挽回的意外傷害。步行與太極拳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)適合于多數(shù)老年人。
老人使用拐杖可防跌倒
80歲的張大爺身體一直很健康,兒女孝順,一家人的日子過(guò)得其樂(lè)融融。今年夏天一場(chǎng)大雨后,他想出去走走,剛出門(mén)口沒(méi)兩步,突然感覺(jué)腳下一滑,身體失去了平衡,當(dāng)場(chǎng)摔倒在地。家人聞?dòng)嵹s緊把他送到醫(yī)院,沒(méi)想到這一摔竟導(dǎo)致他股骨頸骨折,直到現(xiàn)在一直臥床,生活不能自理。
建議:老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于中青年人群,因此老年朋友一定注意預(yù)防意外跌倒。老年人跌倒后會(huì)經(jīng)常會(huì)發(fā)生股骨頸骨折,導(dǎo)致失去生活自理能力,這樣的例子屢見(jiàn)不鮮。
建議老年人要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí),不做沒(méi)把握的動(dòng)作或行動(dòng)。使用拐杖可有效減少跌倒的發(fā)生,家屬也要經(jīng)常提醒老人并在必要時(shí)予以幫助或保護(hù)。對(duì)老人的飲食控制不宜過(guò)于嚴(yán)格今年66歲的王大媽患有高血壓,今年初在醫(yī)院檢查身體的時(shí)候聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)少吃鹽有助于控制血壓,此后她便十分注意,飲食中盡量避免吃鹽。幾個(gè)月后,她感覺(jué)全身乏力,不知道身體又出了什么問(wèn)題,便來(lái)到醫(yī)院檢查。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)其血鈉嚴(yán)重降低(即嚴(yán)重的低鈉血癥),致病原因就在于鹽的攝入量過(guò)低。
建議:老年人的飲食宜清淡為主,但要多樣化。對(duì)老年人而言,適度的飲食控制很重要,但不宜過(guò)于嚴(yán)格。除了上述王大媽的例子,還有一些老年朋友因?yàn)榛加?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/guanxinbing/' target='_blank'>冠心病等疾病,于是不吃肉,甚至很少吃雞蛋,最后導(dǎo)致嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良。
老人患病不要輕信“偏方”
陳大媽今年82歲了,由于患有退行性骨關(guān)節(jié)炎,一走路左腿膝蓋處就疼痛,行動(dòng)十分不便。多家醫(yī)院都建議她手術(shù)治療換人工關(guān)節(jié),考慮到手術(shù)的痛苦她便想走不用手術(shù)的“捷徑”,四處打聽(tīng)“偏方”。
屢次嘗試后,陳大媽終于找到了不用手術(shù)只需吃藥便可治腿疼的“偏方”。她高興沒(méi)多久便出現(xiàn)了新問(wèn)題,服用這個(gè)“偏方”幾天后出現(xiàn)全身浮腫,血糖也突然升高了。醫(yī)生仔細(xì)詢(xún)問(wèn)并檢查后,發(fā)現(xiàn)其所服用的“偏方”中含有大量的激素。
建議:老年人出現(xiàn)身體不適一定要到正規(guī)醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療,不要輕信所謂的“偏方”或小廣告。基于目前的醫(yī)療技術(shù),很多疾病是無(wú)法徹底治愈的,需要終身服藥治療,患有這些疾病后一定要遵照醫(yī)生的囑咐,堅(jiān)持用藥治療,切勿自行停藥或更改治療方案,更不要輕信“徹底治愈”之類(lèi)的言詞。
老人睡眠少不要擅用安眠藥
今年剛60歲的趙大叔向醫(yī)生訴苦,說(shuō)他夜里經(jīng)常睡五六個(gè)小時(shí),懷疑自己患有失眠,希望醫(yī)生能給他開(kāi)點(diǎn)安眠藥。醫(yī)生仔細(xì)詢(xún)問(wèn)并檢查了他的身體后,發(fā)現(xiàn)他的一切都很健康正常。于是勸告趙大叔不要使用安眠藥,老年人睡眠需要量明顯少于中青年,多數(shù)老年朋友每天睡眠5-7個(gè)小時(shí)就足夠了。
建議:如何合理使用安眠藥,這是在老年人中經(jīng)常遇到的問(wèn)題。很多人因?yàn)樗卟蛔?小時(shí)就用安眠藥,這是不合理的做法。判斷是否失眠的最簡(jiǎn)單辦法就是次日起床后的精神狀態(tài),如果次日精神飽滿、無(wú)困倦,即便夜間只睡眠了4、5個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系。
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