老年人要怎樣增強(qiáng)免疫力
老個(gè)人都應(yīng)該安享晚年生活,可是有的老年人卻終日疾病纏身,每天忍受著疾病的折磨。老年人增強(qiáng)免疫力有什么方法?下面就趕緊隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老人增強(qiáng)免疫力的食物
1、大蒜
大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。
2、沙棘
維生素C含量豐富,能抗疲勞,對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用,還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)免疫功能。
3、螺旋藻
蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì),從而提高人體免疫力。
4、花粉
花粉是植物精華,經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
5、蘆薈
蘆薈具有極強(qiáng)的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
6、蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱(chēng)為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。
7、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括動(dòng)物性食品和豆制品
動(dòng)物性食品有魚(yú)和雞蛋,豆制品有牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。
黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。
8、多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果
含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動(dòng),防止或緩解便秘。
老人增強(qiáng)免疫力的粥食譜
1、核桃粥
取核桃仁50克、搗碎,與粳米100克煮粥食,可溫補(bǔ)精髓。核桃仁熱量高,含豐富的亞油酸,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎之功效,適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無(wú)力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。
2、人參粥
取人參3克,置沙鍋內(nèi),加水文火慢煮20分鐘,再加粳米100克煮至粥稠,放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛,或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥,對(duì)心肌營(yíng)養(yǎng)不良、冠狀動(dòng)脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。
老人增強(qiáng)免疫力的水果
1、草莓
草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會(huì)受涼或上火,是增強(qiáng)老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多,口味特佳。吃之前要經(jīng)過(guò)耐心清洗:先摘掉葉子,在流水下沖洗,隨后用鹽水浸泡5~10分鐘,最后再用涼開(kāi)水浸泡1~2分鐘。
2、柚子
柚子是可以幫助心血管系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動(dòng)脈血管壁的損傷,維護(hù)血管功能,預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟病,增強(qiáng)老人免疫力。
3、火龍果
營(yíng)養(yǎng)豐富,功用獨(dú)特,對(duì)人體免疫力系統(tǒng)有好處,尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對(duì)提高老年人免疫力有奇效。
4、香蕉
吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾?a href='http://www.zbfsgm.com/naoli/' target='_blank'>大腦中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
老人增強(qiáng)免疫力的乳品
1、牛奶
牛奶性味甘平,有補(bǔ)虛損、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人類(lèi)所需的全部氨基酸。
2、羊奶
性味甘溫,有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效,山羊奶的脂肪及蛋白質(zhì)比牛奶高,綿羊奶更高。
老人增強(qiáng)免疫力的妙招
1、生活要有規(guī)律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、每天要有一定的時(shí)間不在空調(diào)房里,讓身體冒汗,以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視,要看一會(huì)兒以后,站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng),喝喝茶,保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
4、吃的方面:菜蔬以清淡為主,如:拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高,切勿輕易減藥或停藥,要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。
6、老年人最好的保健品是蜂王漿,它可以增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)生理機(jī)能。
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