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老年人要怎樣健康飲食

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  許多老年人注重養(yǎng)生,飲食方面對(duì)人體健康起著很重要的作用,老年人要補(bǔ)充營養(yǎng),有些食物也不宜多吃,那么老人飲食如何吃健康?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享老年人健康飲食要點(diǎn),希望對(duì)大家有幫助!

  老年人健康飲食的方法

  (1)數(shù)量少一點(diǎn)

  老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相較于年輕時(shí)都下降不少,因而稍一吃多,就容易肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右,同時(shí)要保證少食多餐。

  (2)質(zhì)量好一點(diǎn)

  蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。身體健康的老年人應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

  (3)蔬菜多一點(diǎn)

  多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管很有好處。另外,美國芝加哥拉什大學(xué)研究人員在長達(dá)6年的飲食調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天食用兩份以上蔬菜的老年人,頭腦靈敏度的減退要比那些蔬菜吃得少或幾乎不吃蔬菜的人慢40%,相當(dāng)于年輕5歲。

  (4)菜要淡一點(diǎn)

  老年人的味覺功能有所減退,總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。如果在平時(shí)的飲食中攝入鹽量過多,很容易導(dǎo)致高血壓病,并逐漸地影響著心腎功能。所以老人們?cè)谕砟曜龅斤嬍城宓?,每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右,同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

  (5)品種雜一點(diǎn)

  老年人要注意補(bǔ)充營養(yǎng),要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行。飲食中應(yīng)葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。

  (6)飯菜香一點(diǎn)

  這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料,而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開。

  (7)食物熱一點(diǎn)

  生冷食物多性寒,吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收,甚至造成損傷。因此,老年人要盡量避免吃生冷食物,尤其在嚴(yán)冬更要注意。

  (8)飯要稀一點(diǎn)

  把飯做成粥,不但軟硬適口、容易消化,而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果,對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥,同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多,長此以往可能會(huì)營養(yǎng)不良。

  (9)吃得慢一點(diǎn)

  日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會(huì)在研究中發(fā)現(xiàn),咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分,咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性,防止其老化。一口飯最好嚼20次以上,老年人則應(yīng)咀嚼25~50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間,幫助食物消化。

  (10)晚餐早一點(diǎn)

  “胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠,囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn),而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

  老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、日曬過長

  日曬過長會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,所以要注意不要曬太陽太長時(shí)間,以免引起視力的減退,造成健康的問題出現(xiàn)。

  2、洗浴過長

  冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,這樣做的結(jié)果就是出現(xiàn)皮膚干燥脫皮的情況,所以老年人冬季不能每天都洗澡,一周洗一次是最好的。

  3、活動(dòng)過劇

  適當(dāng)?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/tiyu/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),可以選擇舒緩的運(yùn)動(dòng),比如說慢跑啊,騎車啊,或者是太極等運(yùn)動(dòng)。一定不要運(yùn)動(dòng)的過量,以免運(yùn)動(dòng)過量引起頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)等情況。

  4、取暖失度

  冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。而且老年人應(yīng)該要注意的是老年人皮膚很容易燙傷,造成不可逆的現(xiàn)象,要注意取暖的溫度。

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老年人要怎樣健康飲食

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