老人如何預防關節(jié)炎_老人預防關節(jié)炎有什么方法
關節(jié)炎一直是困擾很多老年人的疾病之一，關節(jié)炎發(fā)作的時候會非常痛苦!那么，對于老人而言，要怎樣將關節(jié)炎防范于未然呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!
老人預防關節(jié)炎的妙招
妙招一：多曬太陽
多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節(jié)老化。
妙招二：多做運動，減減肥
多做運動，增加關節(jié)活動度的鍛煉，對預防骨關節(jié)炎也至關重要，可以使減輕僵硬，增加關節(jié)活動量。
減肥是非常有效的骨關節(jié)炎預防方法，患者體重與骨關節(jié)炎的嚴重程度，呈正相關。
減輕體重不但可以減輕膝關節(jié)脛骨關節(jié)的手里，而且還可以減少髕骨關節(jié)的受力，達到預防疾病的發(fā)生，減輕癥狀，延緩病情發(fā)展的作用。
妙招三：注意飲食合理
類風濕性關節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng)。
忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。研究發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節(jié)，防止骨性關節(jié)炎進展，故口服維生素C有益。
妙招四：避免風寒濕邪侵襲，注意勞逸結合
要防止受寒、淋雨和受潮，關節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。
秋季氣候干燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。臨床上，有些類風濕性關節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發(fā)，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。
老年人膝關節(jié)的保養(yǎng)方法
一、揉膝：
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節(jié)處，用手按揉，左、右各做30次，以膝部感覺微熱為宜。
然后用雙手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿脛骨小頭前下方約1寸處)，左右各按揉10-15次。
二、抱膝貼胸：
直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態(tài)，接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10-15次。
三、扭膝旋轉：
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或是交替轉動10-15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
四、屈膝下蹲：
兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此反復做5-10次。這樣可以很好地鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
五、踏車：
仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)做，可以做3-5次。
注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
總結：上文小編介紹的關于老年人關節(jié)炎的一些預防以及關節(jié)的保養(yǎng)方法，尤其是注意切勿受風寒、多曬太陽、多運動。
老人膝關節(jié)疼痛的緩解方法
1、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節(jié)。
2、側身爬樓梯
專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。
3、要補鈣
補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
4、每天散步40分鐘
散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。
5、快慢交替著走
對于關節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走?？觳阶邔οリP節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用。
6、要注意保暖
關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。
用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
8、控制體重
肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
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