防止老年癡呆的竅門
遠離老年癡呆的10個方法有哪些?隨著年齡的增長,生理與心理上的退化,不少老年人患有老年癡呆癥,給自身和家庭帶來很大的影響,下面就讓學習啦小編告訴你防止老年人癡呆的竅門,歡迎參閱
遠離老年癡呆的10個竅門
1、注意智力訓練
勤于動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常做用腦且有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛練腦細胞反應敏捷,整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應保持活力,多用腦,如多看書、學習新事物,培養(yǎng)多種業(yè)余愛好,可活躍腦細胞,防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群,對維護腦力有益。和朋友談天,打麻將、下棋等,都可激蕩腦力,刺激神經(jīng)細胞活力。
2、避免腦部疾病
避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生:以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”,調(diào)節(jié)膳食,少吃食鹽,并開展適宜的體育活動,有助于防止動脈硬化。
3、體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風機率,其實,運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,預防大腦退化。實踐證明,適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康,如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等,有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進,量力而行,持之以恒,方可達到理想的效果。除整體性全身活動外,盡量多活動手指。
4、精神調(diào)養(yǎng)
注意保持樂觀情緒,應節(jié)思慮,去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關系,避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥,因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激,以防止大腦組織功能的損害。另外,維持家庭和睦可以保持心情愉快,能增強抗病能力。
5、起居飲食
起居飲食要有規(guī)律,不可變換無常。一般應早睡早起,定時進食,定時排便。注意保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。
6、藥物預防
根據(jù)中醫(yī)學理論,認為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀。可在辨證論治的基礎上,酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。
7、灸法預防
灸法亦可扶陽化瘀,延年益壽,古代灸任脈的神闕、氣海、關元,督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室,胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯,均有補腎填精助陽、防止衰老和預防癡呆的效果。
8、閉眼吃飯
為了有意識地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強大腦中相關區(qū)域的功能。
9、用手指分辨硬幣
隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
10、去陌生的地方
通過體驗未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方,見沒見過的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。
如何預防老年癡呆
1、注意飲食
起居飲食要有規(guī)律。強調(diào)做到“三定、三高、兩低和兩戒”,即定時、定量、定質(zhì)。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒,可多吃些魚類食品,適當補充體內(nèi)維生素E。吸煙、飲酒和咖啡因會迅速破壞大量腦細胞,從而導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。
養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習慣,芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品,可以考慮適當多吃一些。大豆中異黃酮,常被人稱為大豆雌激素,可以維持腦內(nèi)膽堿能系統(tǒng)的功能,降低老年癡呆的發(fā)生幾率。
老年癡呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降,而魚類含有豐富的脂肪酸,故多吃魚可有效預防老年癡呆。
體內(nèi)缺乏葉酸和維生素B12會導致老年癡呆的發(fā)生,預防老年癡呆需補充葉酸和維生素B12。銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進展。
2、益智活動
阿爾茨海默病等癡呆癥的病因主要是腦神經(jīng)細胞的衰退和壞死。而最近研究發(fā)現(xiàn),腦神經(jīng)細胞的損壞在認知能力低下等癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始。預防癡呆癥的最大目的,就是培養(yǎng)患者的認知潛能。只要經(jīng)常鍛煉大腦,癡呆癥也并非那么可怕。
日本研究顯示,打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲,打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、象棋等娛樂活動需要讀懂對方的策略,這對人的認知能力要求很高。通過這些活動,大腦相關部位的活躍程度會顯著提高,所以可以抑制老年癡呆。
很多老人愛看電視,但長時間看電視,會讓人意志消沉??措娨曇矝]有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性的刺激。
3、快步走動
研究發(fā)現(xiàn),對于患有輕中度老年癡呆、還未完全喪失行動能力的患者來說,經(jīng)??觳阶呖梢愿纳粕眢w狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用,除了能夠提高人們的生活質(zhì)量之外,也可有效地預防出現(xiàn)完全老年癡呆癥的發(fā)生。中輕度病癥患者完全可以按照普通成年人的標準,非常安全地進行快步走運動,頻率以每周150分鐘為宜,長期堅持則會有意想不到的改善效果。
防止老年癡呆的竅門
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