60歲老人腿抽筋怎么辦_歲老人腿抽筋怎么緩解
生活中有不少老人經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題，這給老人們帶來(lái)了很大的影響。那么，60歲老人腿抽筋怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家詳細(xì)介紹。
60歲老人腿抽筋的緩解方法
足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng),能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強(qiáng),解除小腿痙攣,而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳,等到水冷了,再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。
老人腿抽筋急救方法
立即離床下地走動(dòng),并忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痙攣,使疼痛消失。立即坐起,把患腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痙攣。用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴,使穴位有酸脹感,可解除小腿抽筋。
腿抽筋的原因
小腿肌肉受寒,如冬天鍛煉身體時(shí),熱身準(zhǔn)備活動(dòng)做的不夠到位;晚上睡覺(jué)時(shí)沒(méi)蓋好被子小腿受寒等等都是我們經(jīng)常引起抽筋的原因。缺鈣,特別是青少年的發(fā)育階段,很容易缺鈣,常常發(fā)生小腿抽筋的狀況,所以建議多吃些補(bǔ)鈣的食物。過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng),平日工作很少鍛煉,抓住了一個(gè)機(jī)會(huì)就過(guò)度的運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致小腿肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),極易引起小腿抽筋。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)中突然小腿抽筋,可用手迅速握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時(shí)用另一支手掌壓在抽筋小腿的腿部進(jìn)行簡(jiǎn)單的按壓。起床時(shí)突然抽筋,可以緩緩的伸直腳踝用手拉腳趾或者利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到抽筋緩解,然后進(jìn)行按摩。
老人保護(hù)雙腿的方法
1、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉,每側(cè)揉動(dòng)20次左右。
2、多曬太陽(yáng)
不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、適度甩腿
一側(cè)手臂輕靠墻體,對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng),5次后換另一條腿做同樣動(dòng)作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái),還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
4、輕揉雙腿
把按摩膏均勻涂在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開(kāi)始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位,這樣就可以改善血液循環(huán),激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò),雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開(kāi)啟。
5、熱水泡腳
用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒,使人體免受感染。
腳抽筋吃的食物
要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了?；蛴秒p手使勁按摩小腿肚子,也能見(jiàn)效。
補(bǔ)鈣和補(bǔ)維生素D必須同時(shí)補(bǔ),維生素D是鈣離子被人體吸收的 載體,沒(méi)有維生素D再多的鈣也不吸收,鈣之緣片內(nèi)含維生素D,使人體對(duì)鈣離子吸收 能成倍?？紤]缺鈣的癥狀,建議醫(yī)院做個(gè)血鈣的檢查確定,要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時(shí)多吃含鈣多的食物,避免勞累,避免著涼。
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