提到冬天，人們就想起養(yǎng)生。冬天養(yǎng)生吃些雜糧挺好的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬天吃什么雜糧，歡迎參閱

　　冬天吃什么雜糧

　　1、冬天吃什么雜糧

　　小米和黃豆,小米含鐵量突出,有很好的補(bǔ)血效果。黃豆中鐵含量也很豐富。小米除熬粥外,還可以和大米一起蒸成“二米飯”。黃豆的吃法也不只是磨豆?jié){喝,把黃豆煮熟后可炒菜吃,如蘿卜炒黃豆、臘腸炒黃豆等。

　　紅豆和薏米,薏米有利尿去水腫的功效。薏米的利尿作用能排出體內(nèi)多余的水分,消水腫的同時還將毒素廢物一并排出。紅豆中含有促進(jìn)利尿作用的鉀。所以二者同吃,是水腫體質(zhì)人群利尿去水腫的不二法寶。

　　燕麥,有關(guān)研究證明,裸燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病。長期食用燕麥片,還有利于糖尿病和肥胖的控制。需要提醒的是,超市選購燕麥片、燕麥點(diǎn)心一定要注意配料表中燕麥的含量。

　　吃綠豆和蕎麥,綠豆味甘性寒,有中和解毒和清涼解渴的作用,蕎麥?zhǔn)呛缘拇旨Z,這兩種食物最適合熱性體質(zhì)。綠豆可以煮粥,或者做成綠豆湯,而蕎麥可以做成蕎麥面條。

　　2、什么是雜糧

　　雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。主要有:高粱、谷子、蕎麥(甜蕎、苦蕎)、燕麥(莜麥)、大麥、糜子、黍子、薏仁、籽粒莧以及菜豆(蕓豆)、綠豆、小豆(紅小豆、赤豆)、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆(兵豆)、黑豆等。其特點(diǎn)是生長期短、種植面積少、種植地區(qū)特殊、產(chǎn)量較低,一般都含有豐富的營養(yǎng)成分。

　　3、雜糧的營養(yǎng)成分

　　粗糧含有豐富的營養(yǎng)素。如燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱富含脂肪酸及豐富的鐵;薯類含胡蘿卜素和維生素C。此外,粗糧還有減肥之功效。

　　粗雜糧有利于糖尿病用粗雜糧代替部分細(xì)糧有助于糖尿病患者控制血糖,研究表明,進(jìn)食粗雜糧及雜豆類后的餐后血糖變化一般小于小麥和普通稻米,減少24小時內(nèi)血糖波動,降低空腹血糖,減少胰島素分泌,利于糖尿病病人的血糖控制。

　　吃什么五谷雜糧減肥

　　玉米主食,1-2跟新鮮玉米棒。將玉米棒洗凈,外殼和“胡須”千萬不要剝哦!將完整的玉米棒子放入鍋內(nèi),加上適量的水煮20-25分鐘熟透即可。

　　食用方法1:去掉玉米外殼和“胡須”即可食用,可把玉米當(dāng)成中午和晚上的主食,栽培適量的蔬菜和水果一起食用,一周后,你會發(fā)現(xiàn)體重在漫漫減輕。

　　食用方法2:把煮玉米的水當(dāng)開水喝,減肥原理見下。

　　玉米“湯”減肥原理:

　　玉米“湯”具有利尿效果,特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是,你每天睡醒會覺得腳和臉,及身體都有腫脹的感覺,那就是你的代謝不夠好,還有就是你平常上廁所的次數(shù),比一般人還少,這樣你就容易水腫。

　　玉米黑窩窩頭,玉米粥,小米粥,高粱米粥,黑米粥,玉米面面條,玉米面糊糊,黑賣饅頭,黑麥花卷,黑麥鍋貼,大黃米黏豆包,玉米面蘿卜條包子。