預(yù)防老年癡呆的方法
老年癡呆癥是世界重大健康問(wèn)題之一,對(duì)公眾健康是一個(gè)很大的挑戰(zhàn),這種形勢(shì)隨著人口的逐步老齡化而變得更加嚴(yán)峻。我國(guó)已逐漸邁入老齡化社會(huì),目前我國(guó)60歲以上的老年人約有1.5億。有資料顯示,2001年,我國(guó)的老年癡呆癥患者有500萬(wàn)(癡呆癥人數(shù)最多的國(guó)家)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你怎樣預(yù)防老年癡呆,歡迎參閱
怎樣預(yù)防老年癡呆
1、細(xì)嚼慢咽
牙齒愈不健全,罹患癡呆癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí),大腦皮層區(qū)域的血液循環(huán)量會(huì)增加,而且也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
2、吃早餐
3、吃早餐不僅是為了健康,也是為了大腦。因?yàn)榇竽X不具備儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造,隨時(shí)需要熱量供應(yīng)。經(jīng)過(guò)一夜睡眠,大腦血糖濃度偏低,如果不及時(shí)供應(yīng)熱量,容易發(fā)困和激動(dòng),也難以學(xué)習(xí)新知識(shí)。
4、看電視少于1小時(shí)
看電視通常不需用腦,所以看電視的時(shí)間愈短愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29 500人的長(zhǎng)期記憶與短期記憶,發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)數(shù)少于1小時(shí),增長(zhǎng)知識(shí)的節(jié)目除外。
5、多喝水
大腦有八成是水,只要缺水就會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科醫(yī)生曾經(jīng)掃描過(guò)一位知名健美先生的大腦,他的腦部影像很像毒癮患者,原來(lái)他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn),利用某種方法大量減去水分。后來(lái)補(bǔ)充完水分后,腦部的影像看起來(lái)正常多了。
6、常曬太陽(yáng)
適量的曬太陽(yáng),不僅有利于神經(jīng)銀因子的生長(zhǎng),而且還有助于人的睡眠。
7、跟人微笑打招呼
主動(dòng)和別人打招呼吧。打招呼不但可以促進(jìn)人際互動(dòng),降低患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,人們往往要記住對(duì)方的人名與外形特征,這樣一來(lái)也有利于增強(qiáng)自己的腦力。
8、做家務(wù)
曬棉被、衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會(huì)動(dòng)到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力,便會(huì)活絡(luò)大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。
9、每周走一條新路、健走、深呼吸
打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如改變每天從家里走到車站的路線或下車的車站,試著早一站或晚一站下車,或變動(dòng)一下每天出發(fā)的時(shí)間,僅僅這樣,就能對(duì)腦前額葉產(chǎn)生刺激。
10、列清單
“無(wú)論任何年齡,健全記憶運(yùn)作的關(guān)鍵都在于注意力。”不妨列一個(gè)工作清單,將每天的工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序并完成。
老年癡呆的運(yùn)動(dòng)預(yù)防
1、按風(fēng)池穴風(fēng)池穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng)會(huì)穴,位于胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,與風(fēng)府穴相平。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持每日早晚用雙手拇指按揉此穴5~10分鐘,以局部出現(xiàn)酸脹感為度,能舒經(jīng)活絡(luò),通暢氣血,有抗衰老和健腦作用。
2、勤用腦有資料稱,勤于用腦者的智力比用腦少的人要高出50%。有些人早已步入老年,仍然思維敏捷,思路清晰。相反,有的人剛到中年,就記憶力減退,思維遲鈍。這和是否勤用腦有很大關(guān)系。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng),不僅可以延緩大腦衰老,而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
3、調(diào)節(jié)情志生活有規(guī)律,避免過(guò)度精神緊張,合理安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè),使大腦皮層興奮部位輪流得到休息,防止過(guò)度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮,對(duì)人的衰老變化起著重要作用,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張是引起動(dòng)物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí),體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào),會(huì)引起各種臟器的功能低下,導(dǎo)致早衰。所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,是防止早衰、防止大腦功能減退的重要因素。
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