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春季老年人要怎么注意飲食 春天老人飲食誤區(qū)

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  養(yǎng)生和身體健康有著密切的聯(lián)系,特別是對老人而言,要根據(jù)體質(zhì)來調(diào)理,但如果不注意也會走進誤區(qū)。你知道春季老年人要怎么注意飲食嗎?下面,學習啦小編來為你介紹春天老人飲食誤區(qū)。

  春季老年人飲食注意事項

  宜少忌多

  老年人食物應依據(jù)少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿,是老年人飲食生活中之大忌,長此以往,不利健康。

  宜軟忌硬

  老年人大多牙齒不如從前,胃腸蠕動與消化液分泌也大大減少。軟食物對胃腸有好處,且易于消化吸收;烹調(diào)宜以蒸、燉為主,少食油炸堅硬之品。

  宜淡忌咸

  過咸、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜,如果患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。

  春天老人飲食誤區(qū)

  長期吃粥

  老年人患牙病多,牙齒缺損者常見,有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥,也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對疾病的輔助治療。據(jù)觀察,長期吃粥的老年人一般比較消瘦,原因是老年人的胃動力較差,如果吃粥的量過多,難以很快排空,會感到胃部不適;以同樣體積的粥和米飯相比,粥所含的米粒少得多,如果長期吃粥,得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不夠人體的生理需要,難免入不敷出。

  所以,吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。老年人患牙病應積極治療,應鑲牙補牙。飯不妨燒得爛些,也可吃面條,長期吃粥并不適宜。

  吃的菜煮太爛

  生活中,不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長時間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最后就是吃了點纖維,沒有什么營養(yǎng)價值。所以,老人們最好別用“爛菜湯”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。”是老人做蔬菜的20字要訣。

  鈣補得越多越好

  許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發(fā)癥,危害老人健康。

  鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,并會引起并發(fā)癥,比如腎結石、血管鈣化等。

  經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜

  飯菜里的各種營養(yǎng)素都會隨著存放時間延長而逐漸損失,時間越長,損失越多。相對維生素和礦物質(zhì)等微量營養(yǎng)素而言,蛋白質(zhì)和碳水化合物損失相對少些,但長時間存放的飯菜,還是要防止蛋白質(zhì)發(fā)生變質(zhì),脂肪發(fā)生酸敗,碳水化合物發(fā)生霉變。

  另外,剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加,如果吃時再不熱透,還容易滋生細菌等微生物,引發(fā)胃腸疾病。老年人腸胃功能比較脆弱,盡量不吃剩飯菜。

  完全拒絕吃肉和海鮮

  老年人的身體處于負氮平衡,特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì),維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源,控制好量就行,對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人,每天1-2兩瘦肉,每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的,不需過于擔心血脂異常和痛風。

  吃主食的兩個極端

  有的老人一天三頓飯都是精白米面,只顧口味和喜好,而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢,三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處,健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適,嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配,各占一半,而且老年人消化功能弱,即使粗糧也應該盡量細做。

  排斥喝奶和吃雞蛋

  因為乳糖不耐受導致的腹瀉,讓很多老人對奶制品望而生畏,但是奶是最好的補鈣食品之一,而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群,建議改喝酸奶,或者營養(yǎng)舒化奶,如果有時間有耐心,也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品,據(jù)國外研究證實,每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇,每周控制在3-4個即可。

  重口味的烹飪習慣

  年紀大了味覺會逐漸退化,而且從那個物質(zhì)匱乏、飯多菜少的年代走過來的老人,習慣于做一些重口味的下飯菜,否則,總不能讓一家人吃光米飯。但是現(xiàn)在日子好了,觀念、口味和習慣卻很難相應地改過來??梢試L試一些烹飪減鹽的方法,比如加醋烹飪、出鍋放鹽、焯拌蘸醬吃等。

  老年人春天養(yǎng)生方法

  1、衣要“治寒”

  醫(yī)學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對氣候變化的適應能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

  2、食要“治腐”

  春天生機旺盛,人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要。孔子吃飯的原則是食不厭精,膾不厭細。糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當減少食量;二是粗細搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。

  3、心要“治躁”

  古代著名醫(yī)學家孫思邈關于情緒對健康的影響方面曾寫道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無諸病,常當節(jié)五辛,安神益悅樂,惜氣供和純。”春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁。人長期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時,可強烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因為心情抑郁會導致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

  4、身要“治疾”

  就是要及時地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖,氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時服藥。

  5、境要“治污”

  在環(huán)境與健康的關系方面,清代醫(yī)學家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學源流論·五方異治論》中指出:“人稟天地之氣以生,故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟惤】档挠绊懞螅嬲]人們,“入其境,必問水土風俗而細調(diào)之”,因為“所產(chǎn)之物,所出之泉,皆能致病”??梢姡焓详P于地理環(huán)境對疾病與醫(yī)藥影響的認識,已較為深入。

  冬去春來,中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài),一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。

  6、練要“治懈”

  古代醫(yī)學家華佗很重視疾病的預防,強調(diào)體育鍛煉以增強體質(zhì),模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài),創(chuàng)造了一種“五禽之戲”,用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。中老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛煉時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作。


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