老年人癡呆癥的預(yù)防
我國是世界老年癡呆癥患者最多的國家,但目前社會各界對老年癡呆癥患者的養(yǎng)老需求還未引起廣泛重視。那么老年人癡呆癥的預(yù)防方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人癡呆癥的預(yù)防方法有哪些,歡迎參閱
預(yù)防老年癡呆的食物
1、葡萄
對于防治氣血虛弱的早老性癡呆較為適宜。
2、松子
用于防治早老性癡呆,尤其適用肝腎精虧伴有肺燥陰虛、干咳少痰及腸燥便秘者。
3、花生
花生有很強(qiáng)的抗老化功能。常食花生可增強(qiáng)老年人的記憶力、延緩其腦功能的衰竭。
4、鱷梨
鱷梨富含維生素e,它被確認(rèn)能降低老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。鱷梨還富含不飽和脂肪酸,對血管很有好處。
5、魚
多吃魚對預(yù)防早老性癡呆有好處。因?yàn)榘V呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低,而魚肉尤其是金槍魚中,這種脂肪酸的含量很高。
6、姜黃
姜黃富含姜黃素,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。印度人據(jù)稱老年癡呆癥的發(fā)病率只有歐美人的1/4,可能就與印度人常吃富含姜黃成分的咖喱有關(guān)。
7、大豆
人們把大豆稱為中國的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞,從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
8、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分。因此,菠菜是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質(zhì),對人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)有清除作用。因此,常吃菠菜有助于減輕老年人記憶力減退的癥狀。
預(yù)防方法
1、有愛好:要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好,如聽音樂、散步、運(yùn)動、遠(yuǎn)足、下棋等,可選擇其中某項(xiàng)或幾項(xiàng)作為調(diào)節(jié)大腦的方法。
2、勤用腦:要注意智力訓(xùn)練,勤于動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常做用腦且有趣的事,可保持頭腦靈敏,整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓(xùn)練,如閱讀書報(bào)、學(xué)習(xí)電腦、學(xué)習(xí)外語、進(jìn)行各種計(jì)算等。而且要主動學(xué)習(xí)和記憶,才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。
3、常動手:通過活動手指,給腦細(xì)胞以刺激,對健腦十分有益。手指運(yùn)動的方式很多,最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。
4、多運(yùn)動:體力和腦力勞動并重,在多用腦的同時(shí),還要多運(yùn)動,并做些力所能及的體力活兒。運(yùn)動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,預(yù)防大腦退化。實(shí)踐證明,適當(dāng)?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉不僅有益于健康,而且有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。
5、調(diào)飲食:要注意營養(yǎng)均衡,按時(shí)進(jìn)食,特別要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”,即定時(shí)、定量、定質(zhì),高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素,低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物,如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品,以及葉酸豐富的食物,如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。
6、多交友:要多交朋友,尤其是年輕朋友,因?yàn)槟贻p人頭腦比較敏銳,思想較為開闊。在相互交往的過程中,可改善氣氛,啟迪智慧。當(dāng)然,老年人之間的互相交流,對保持大腦的活力也頗有好處。
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