老年人失眠嚴(yán)重怎么辦
老年人容易失眠。那么老年人失眠嚴(yán)重怎么辦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人失眠嚴(yán)重怎么辦,歡迎參閱
老年人失眠嚴(yán)重的措施
1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng):
白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/tiyu/huwaiyundong/' target='_blank'>戶外運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品:
在選擇睡眠用品時(shí),應(yīng)注意:床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境:
臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作:
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過(guò)飽,睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進(jìn)睡眠。
5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì):
良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí),以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
老年人緩解失眠的妙招
1、找到適合的生物鐘。
每個(gè)人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩V灰襻t(yī)囑,就不太會(huì)有大的問(wèn)題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。
建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。
5、適當(dāng)增加鍛煉。
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
6、睡前的準(zhǔn)備工作。
晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物。
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況,可以通過(guò)飲食來(lái)改善老人的睡眠情況,比如常吃有助睡眠的食物,以下幾種適合有助常吃有助老人入眠:
(1)、香蕉
香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高,含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來(lái),牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯,可以幫助治療神經(jīng)衰弱,有效的緩解失眠的癥狀。
(3)、大棗
大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用,即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用,故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲,或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
(4)、核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用,能夠幫助老年人減除壓力,放松心情,更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
8、床鋪的選擇。
席夢(mèng)思太軟,沒有辦法支撐人體重量,睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞,反而會(huì)加重腰酸背痛。最佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究,以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭高為宜。
9、時(shí)間不代表質(zhì)量。
隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠時(shí)間減少是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺。時(shí)間少不代表質(zhì)量低,只要第二天能夠有良好的精神面貌,就不必?fù)?dān)心睡眠長(zhǎng)短。
猜你喜歡:
3.老年人失眠怎么辦
7.老年人失眠的原因
老年人失眠嚴(yán)重怎么辦
上一篇:老年人失眠睡不著怎么辦
下一篇:老年人失眠原因