鍛煉臉部肌肉的方法
很多人都認(rèn)為自己臉上的肌肉不是很好,怎么才能讓自己的臉部肌肉可以正確的鍛煉,很多人都關(guān)心這個(gè)話題,那就跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下面部肌肉該如何鍛煉。
8個(gè)臉部肌肉的鍛煉方法
1.撅起嘴巴。這樣可以鍛煉嘴部及四周的肌肉。保持十秒鐘,時(shí)間太短,效果不好。
2.深吸一口氣,閉上嘴巴,保持五秒鐘。然后鼓起臉頰,讓氣在嘴巴停留五秒鐘。刺激臉部的肌肉,得到鍛煉。
3.做完上面的動作,然后呼出空氣,用手輕拍臉頰,放松。每天堅(jiān)持鍛煉,一定會有效果哦。
4.咀嚼口香糖??谙闾遣粌H起到保健牙齒的作用,咀嚼它也能起到鍛煉臉部肌肉的作用哦。如果你的臉部肌肉飽滿,一定會倍顯年輕的。所有的好東西都是留給有心人的,你是一個(gè)有心人嗎。別讓年輕在懶惰中消失殆盡。
5.就是我們每天早晨醒來的時(shí)候,有意識的上吸入一口空氣,提一下自己臉部的肌肉,早晨刷牙之前的漱口水,大家可以利用多做一下口腔訓(xùn)練。嚼口香糖,但是這個(gè)過程不能太長,一般3分鐘左右最好。含水法,讓嘴不斷運(yùn)動,這個(gè)過程大家也可以體會一下水在口中激烈碰撞的感覺。
6.還有就是筷子,這個(gè)方法說實(shí)話我也試過,不過沒堅(jiān)持下來,因?yàn)槲姨奶劭曜恿耍贿^這個(gè)方法確實(shí)可以讓大家的臉部肌肉得到很好的鍛煉。用手來按摩,大家可以用自己的中指輕輕的按在臉頰中央,慢慢地一上一下推動。
7.上眼瞼提肌的鍛煉,防止上眼皮松弛。睜著眼,讓眉毛盡量向上提升,停留5秒鐘。然后眉毛不動,讓上眼皮向下成瞇縫眼,再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀(jì)的人嘴角往往呈八字形下垂,這是臉部表情不自然的原因。
a.嘴唇輕閉,上下唇朝口中卷,先后將嘴角左右斜向,各往上提升5秒鐘。
b.嘴唇成U字形,嘴角盡量向兩邊拉開5秒鐘。每次做5遍。
8.顴骨肌的鍛煉??诳v向微開,嘴角盡量向上提升,直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅(jiān)持顴骨肌鍛煉,能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
能長肌肉的12種食物
1.雞蛋:雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。
2.杏仁:杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強(qiáng)度運(yùn)動后肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。
3.三文魚:三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家湯姆·英克萊敦博士表示,歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復(fù)。
4.酸奶:美國邁阿密研究聯(lián)合會營養(yǎng)學(xué)專家道格·卡爾曼說:“對鍛煉恢復(fù)和肌肉生長而言,酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。”最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5.牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.肉排:肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量,睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
7.椰菜:椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的,半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動員少。
8.糙米:與精米相比,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
9.低脂冰激凌:不要完全拒絕巧克力,因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外,你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣,僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
10.橄欖油:橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養(yǎng)物,有益健康。它可以保護(hù)肌肉不受破壞。
11.水:肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變,都會影響鍛煉效果。德國研究發(fā)現(xiàn),在水分充足的情況下,肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。鍛煉前后應(yīng)稱一下體重,如果運(yùn)動后體重減輕453克,就得補(bǔ)充680克的水。
12.咖啡:咖啡因有助于增強(qiáng)耐力?!哆\(yùn)動與鍛煉中的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》一書中刊登的新研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動前喝兩杯咖啡,可以使運(yùn)動時(shí)長增加9%。
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