臘月如何養(yǎng)生 臘月怎么養(yǎng)生
“臘”，起源于我國上古神農(nóng)時，至今已有近4000年的歷史。秦漢時統(tǒng)稱為“臘”，夏及漢后各朝，“臘”皆舉行于農(nóng)歷十二月，故世稱農(nóng)歷十二月為“臘月”，將舉行冬祭這一天稱為“臘日”。臘月如何養(yǎng)生？有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理臘月如何養(yǎng)生的資料，歡迎閱讀。
臘月如何養(yǎng)生
臘月，少不了吃羊肉。由于其性偏熱，有利于補(bǔ)腎強(qiáng)身和御寒。但要注意，吃羊肉一要肉新鮮，二忌過辣。雖然辛辣的東西有助消化、御寒和利濕的作用，但冬季氣候比較干燥，吃得過辣會增加干燥的程度。
還有魚肉，不僅蛋白質(zhì)非常豐富，而且容易消化吸收。天氣寒冷容易導(dǎo)致血壓升高，造成各種心腦血管疾病高發(fā)。而據(jù)統(tǒng)計，每周吃2～3次魚，能使心腦血管病的發(fā)生率下降30%。
多食清淡食物有利健康的同時，冬天飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。
此外，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時刻保持快樂，心態(tài)平和，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活樂趣。避免勞累過度，積勞成疾，同時要注意加強(qiáng)身體鍛煉。
臘月防寒養(yǎng)生需要保護(hù)頭部
進(jìn)入臘月后，氣溫更加低，外出時倍感寒冷。專家提醒，氣溫越低從頭部 “跑掉”的熱量就越高，所以頭部保暖很重要。對高血壓病人來說，寒冷會使血管收縮得更為厲害，血流也受到影響，隨之而來血壓也更易升高，誘發(fā)心腦血管疾病的概率大大增加。
對有心腦血管疾病的患者來說，頭部、頸部和手部的保暖尤為重要，因冬季人體散熱最多的部位是頭部，這些部位受寒可引起末梢血管收縮。高血壓人群冬季保暖顯得非常重要，應(yīng)避免身處溫差大的環(huán)境，保證頭部、頸部的暖和。
民間有俗語：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。專家介紹，寒冬熱量主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30% ，4℃時占60%，零下15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。
專家提醒，冷風(fēng)可使中老年人的血管收縮、血壓升高，毛細(xì)血管也可能發(fā)生硬化，甚至造成小動脈持續(xù)痙攣，中風(fēng)發(fā)病率明顯增高。特別進(jìn)入臘月后，寒流頻繁，氣壓多變，受冷空氣刺激，血管收縮，心肌缺血，危險隨時可能發(fā)生。此時應(yīng)更加注意頭部保暖。
臘月養(yǎng)生貴在穩(wěn)心
臘月，一年之中最寒冷的月份，因春節(jié)臨近，也是人們最繁忙的季節(jié)。許多會議趕在年前召開，既是年終又是新的一年開始，還要遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的走親訪友。春節(jié)是最隆重的傳統(tǒng)節(jié)日，受舊習(xí)俗的影響，籌辦年貨，也是操心勞力的大事情。因而，臘月最容易牽動人們的心，忙碌、緊張、操勞，鬧的情緒始終不能穩(wěn)定。這些特殊的因素，往往引發(fā)疾病的產(chǎn)生，特別是有心腦血管病的人，極易突發(fā)性的犯病，弄不好必須住院治療，甚至把命送掉。預(yù)防的良法，就是把心穩(wěn)住，對熱鬧的年節(jié)“無動于衷”，保持“沒心沒肺”的狀態(tài)，“任其歲月流淌過，我心甜樂又一年”。
控制激蕩的情緒，是穩(wěn)心的關(guān)鍵。一進(jìn)入臘月，就控制不住情緒，興奮、緊張、煩躁，心里慌慌得不得了。就覺得有辦不完的事情，理不清的頭緒，一切秩序都打亂了，一顆蹦跳的心，老是按捺不住。擔(dān)心、著急、牽掛、盼望等突發(fā)的情緒，被春節(jié)的繩索牽出來，日夜動動蕩蕩，使人不得安寧，飯吃不香，覺睡不穩(wěn)。這種不良情緒，如不及時根除，就會使人慢性病犯了，新病來了，打亂了養(yǎng)生計劃，破壞了身體健康，因此，只有把心穩(wěn)住，做到平平靜靜地過日子，才能真正獲得春節(jié)快樂，身體健康不出問題。 “養(yǎng)生之道”網(wǎng)站
出行注意安全，是穩(wěn)心的重要手段。臘月里，行人擁擠，車流滾滾。有的開車橫沖直闖，不按規(guī)矩行駛，臘月的車禍?zhǔn)鹿矢叱銎渌碌娜灞吨?，又加堵車現(xiàn)象嚴(yán)重，酒后駕車的人比平時要多，故而出行風(fēng)險很大。有些人為辦年貨，心里慌慌，行色匆匆，街道、市場、和集市上，秩序紊亂，我們?nèi)绮槐都有⌒?，一旦碰著、傷著，就破壞了平日的精心養(yǎng)生，或許廢于一旦。所以，臘月里最好要少出門，如果出門不要慌慌張張，要特別注意橫跨馬路的安全，避開車輛擁擠的地方，騎車要慢行，走路要走人行道。到了年底的幾天，盡量不要出行，特別是老人要固守家中，自行取樂，千萬別上街湊熱鬧。臘月出行安全，是養(yǎng)生宜采取的重要手段，不要馬虎行事。
勞逸結(jié)合別太累，是臘月養(yǎng)生的保證。臘月里，由于為籌備春節(jié)而奔忙，東跑西竄，白天不住腳，晚上還要打夜班，吃喝不按時，常常得不到休息，打破了平日的生活規(guī)律。特別是老年人，本來都有慢性病，身體很弱，過年心情緊張，忙這忙那，睡眠大大減少，往往因過度勞累，引發(fā)慢性病，又不及時治療，使病情加重，正逢過年萬家歡騰之時，卻進(jìn)了醫(yī)院，飽受疾病之苦;有的把過年的樂事變成災(zāi)難。所以說，為了尋求吉祥幸福之年，就必須勞逸結(jié)合，把心平靜下來，使身體不出故障。臘月里別累著，是養(yǎng)生的保證，也是過好年的保證。
臘月養(yǎng)生的事
防止脖子受寒
寒冬臘月是頸椎病的高發(fā)期，不注意脖子保暖，對頸椎不利。因此冬日出行，領(lǐng)子可以豎起來，或者戴一條圍巾擋風(fēng)，避免頸部血管受寒收縮，對患有心血管疾病、高血壓的市民來說，對身體有好處。
防止鼻炎發(fā)作
原本鼻子就隱隱發(fā)癢的市民，最近是不是鼻子更難受了，沒有感冒還流起了鼻涕?這是鼻炎發(fā)作了。醫(yī)生建議，早晨起來可用冷水搓搓鼻子，讓冷水接觸鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循環(huán)，對鼻炎癥狀有所緩解。
防止肺部受寒
感冒、咳嗽、流鼻涕，最近不精神的市民很多，老人和孩子最多，臘八節(jié)快到了，多
喝熱粥，可以幫助驅(qū)寒，受了風(fēng)寒感冒的市民，可以選用一些宣肺散寒的食物，上床睡覺前來一碗，再蓋上被子出點汗，能感到好受一些。
防腰酸背痛
久坐不動，除了脖子酸痛，氣溫偏低時晚上睡覺，是否感到腰背同樣酸痛，甚至睡不著覺?有一套簡單的健身操，可以試試，即用雙手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重復(fù)數(shù)十次，有助于疏通帶脈，減緩酸痛。
防止足部受寒
冬天也是做足浴的好時節(jié)。用接近40℃的溫水，將其淹沒踝關(guān)節(jié)，一次浸泡20至30分鐘，其間注意添加熱水保持水溫，讓足部泡到顏色接近微紅，最后對腳趾及腳掌按摩數(shù)分鐘。值得一提的是，足浴盡量不在飯后進(jìn)行，身體不適者水溫不應(yīng)過高。
今天除了提醒大家注意“五防”外，還要給大家推薦5種寒冬臘月必吃的食物：鱸魚、黑木耳、大豆、香菇、黃豆芽。
5種臘月必吃食物
1.鱸魚
冬天的鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細(xì)膩，是食用的最好季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。
2.黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素b1、b2、胡蘿卜素、木糖、卵磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用，有補(bǔ)氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
3.大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
4.香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，防止血脂升高的功效。
5.黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個過程中，在自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高，維生素b1、b2、c的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
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