說起美白大家應(yīng)該都比較關(guān)心，尤其是女性朋友都特別關(guān)注美白，最好的方法就是飲食調(diào)理美白，那么美白的食譜有哪些呢，下面學(xué)習啦網(wǎng)要分享給你的是美白食物的做法，希望你能喜歡。

　　美白食物有哪些

　　1、番茄蘋果汁

　　蘋果中含有多種維生素和礦物質(zhì)，不僅可美白還能減肥。番茄中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，美膚功效是毋庸置疑的，而且還能抗癌。經(jīng)常喝番茄蘋果汁，皮膚明顯會變的水潤白皙。

　　2、蘆薈蜂蜜汁

　　蘆薈中含有極高的保濕成分，不僅可以殺菌消毒還可以抑制痘痘、暗瘡、粉刺的生長，同時蘆薈還具有極高的滲透力，有助于捕捉空氣中的水分，為肌膚補水及鎖住水分。蜂蜜可防干燥，適合冬天食用，美白功效也不俗哦。

　　3、銀耳花菜鵪鶉蛋

　　銀耳是慈禧太后每天起床后的第一道養(yǎng)顏美容品，常吃銀耳可以滋養(yǎng)皮膚角質(zhì)層，起到潤膚、袪斑的作用。銀耳與西蘭花和鵪鶉蛋搭配炒著吃很美味哦，干燥的季節(jié)里用這道佳肴來滋潤皮膚也很不錯。

　　4、牛奶

　　大家都知道牛奶是美白食物，而且中醫(yī)認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮“去火”功效，而且牛奶中含有多達70%%左右的水分，還能補充人體因大量出汗而損失的水分。

　　需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營養(yǎng)成分都將被破壞。

　　5、黑芝麻

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，它被日本的學(xué)者稱為能改變皮膚粗糙的最佳食物。

　　美白的食譜有哪些

　　一、瘦身美白湯。材料：冬瓜200克，銀耳5克，紅蘿卜100克，薏仁50克，去核紅棗15克，生姜3片，白芷15克，黃芪15克。做法：

　　1、首先將薏仁沖洗干凈，然后放在水里面凈泡1小時，再將銀耳、白芷等食材沖洗干凈，紅棗去核沖洗后備用。

　　2、將5杯的清水先煮開，放入泡過的薏仁，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

　　3、冬瓜連皮洗凈切塊后一起放入，再用小火煮1小時，最后加鹽調(diào)味即可食用。那些膚色比較灰暗，而且毛孔特別的粗大，油脂又過多又特別肥胖的人士可以食用本食譜。每日1次，但是要經(jīng)常食用哦。

　　二、去脂美白湯。原料：鮮蘿卜纓60克，薏苡仁30克，鮮馬齒莧40克。做法：先將薏苡仁30克加清水煮20分鐘，然后將鮮蘿卜纓、鮮馬齒莧洗凈加入，再煮10分鐘即可。主治膚色灰暗或油脂過多。每日1次，常食。

　　三、營養(yǎng)美白湯。材料：食材有鮮淮山，熟薏仁適量，清雞湯，適量的發(fā)菜，1個雞蛋，蔥適量，水以及香油少許。做法：

　　1、將淮山削去外皮，切小塊。

　　2、淮山塊和熟薏仁放入調(diào)理杯中，并加入清雞湯打成濃湯狀，倒入鍋中。

　　3、發(fā)菜用剪刀切段狀，用清水清洗并略浸泡30分鐘。

　　4、雞蛋打勻待用。

　　5、濃湯加入發(fā)菜煮開，并調(diào)入調(diào)味料及熄火，最后加入蛋液并拌勻成蛋絲狀即可?；瓷胶S富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、頮和維生素B、C，在傳統(tǒng)上具強壯身體、滋養(yǎng)脾肺的功能。黑瘦者可常食，每日1次。

　　四、白里透紅桑椹湯。原料：水1杯(300毫升)，桑椹罐頭適量，檸檬3片(檸檬汁也行)。做法：

　　1、水煮開，放入桑椹罐頭略再煮開，盛入杯中。

　　2、待溫熱時，將檸檬片或檸檬汁放入杯里，略攪，若味道需濃些的，可再舀入幾調(diào)羹桑椹汁調(diào)勻即可飲用，桑椹粒一定要嚼碎吃掉(其為精華部分)。

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